Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny z naciskiem na klatę i barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Witu122

Witu122

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam wszystkich serdecznie, wróciłem do ćwiczeń jakoś pół roku temu. Robiłem redukcje, początkowo trenowałem Fbw a ostatnio push and pull. Mam już dośc redukcji i chciałbym teraz parę miesięcy pomasować, proszę o ocenę treningu i porady :)

Poniedziałek - klatka barki

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt
Rozpiętki na bramie 4x20powt

Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria)
Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15
Arnoldki 3x15

Środa nogi

Przysiad bułgarski 3x12-15 powt
Przysiad przedni 3x10 powt
(tutaj nie wiem co dorzucić, może wejścia na podest lub wykroki ?)
wznosy na łydki stojąc na maszynie 3x20 powt

Piątek klatka barki

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s 12-10-8-6
(tutaj myślę żeby dać ćwiczenia na środek klaty to znaczy ściskanie talerza, lub wyciskanie hantli wąsko, co myślicie ? nie moge za bardzo rozbić rozpiętek jakby ktoś pytał

Wyciskanie żołnierskie 3x10-15powt
Face pull leżąc 3x15 + unoszenie gantli bokiem w opadzie tułowia (super seria) (tutaj nie jestem pewien czy to dobry pomysł ?)
Szrugsy ze sztangą 3x15

Niedziale plecy łapy

podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xmax
Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?)
Narciarz na linkach 3x12

uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
odwrotne pompki 3x15

Na łapy dałej dość mało, bo nie wiem czy nie byłaby za duża intensywność ?

Co do brzucha planuje pary razy w tygodniu robić ABSa.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/P...i-t1195024.html


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    plan bardzo średni

    kiepski dobór ćwiczeń, za mała częstotliwość, za duża objętość, brak pracy w wielu płaszczyznach - do kosza :p

    skoro masz do dyspozycji 4 dni lepszym wyborem będzie push-pull bądź góra-dół gdzie trenujesz jedną partię minimum 2 razy tygodniowo


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko