Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny - schodki czy ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maslankowski

maslankowski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam serdecznie,

jestem od jakiegoś czasu na siłowni z przerwami, chodziłem i ćwiczyłem w sumie rekreacyjnie, bez żadnego planu czy diety.
Trochę o mnie: mam 25 lat i raczej siedząco-jeżdżący tryb życia, jem do tej pory wszystko, bez żadnych odzywek czy suplementacji. W tym momencie moja waga wynosi 81kg przy wzroście 181cm. Na brzuchu zaczyna być widoczny tłuszczyk, stąd moja decyzja o jakichś bardziej profesjonalnych ruchach (i stąd tez ten post).


Chciałbym zacząć od redukcji oczywiście tkanki tłuszczowej, ułożyłem, w sumie z ćwiczeń które lubię plan treningowy FBW - DO OCENY:


Rozgrzewka: wioślarz 2 x 2,5minuty

NOGI: 1. Wykroki ze sztangą na plecach
3 serie 12-12-12 - sztanga 20kg

PLECY: Wiosłowanie sztangą
3 serie 12-10-10 - sztanga 25kg

KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce płaskiej
3 serie 12-10-10 - 20kg-25kg-30kg

BARKI: żołnierskie
3 serie 12-10-8 - 15kg-17,5kg-20kg

BICEPS: 21
2 serie 15kg

TRICEPS: wyciskanie na maszynie
2 serie na maszynie 15-15 - 30kg

BRZUCH: spięcia na maszynie siedząc
3 serie 25-25-25 40kg

Na koniec robię schody: 30-45 minut regularnego wchodzenia na szybkości 8-9. Czy ok?
Moje pytania: Nie mam opcji alternatywnej, czy jest ona konieczna przez pierwsze 2 miesiące trenowania regularnego?


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Rozgrzewka: wioślarz 2 x 2,5minuty

Masz aż taki problem, żeby to strzelić na raz? Jeżeli tak, to po prostu zmniejsz intensywność.  

Chciałbym zacząć od redukcji oczywiście tkanki tłuszczowej,

...i zacząłeś od układania treningu. Redukcja wagi to kwestia diety, niemalże tylko i wyłącznie.

 

Ja zamiast wykroków dałbym przysiad, reszta może być. Te wykroki też, koniec końców, moga być. Zastanawia mnie tylko to, że 21 robisz z 15kg, a WL z 30kg(nie żeby to miało jakieś konkretne przełożenie, ale rozważyłbym czy aby na pewno wybrałeś dobry ciężar do 21), bo to ćwiczenie(i żadne inne) nie polega na machaniu sztangą jak najszybciej.

Ułóż sobie też drugi plan, nie jest konieczne, ale fajnie jest zrobić jakiś inny wariant ćwiczeń + po prostu nie zawsze klepanie jednego i tego samego trening w trening daje najlepsze efekty.

 

Poza tym, ja bym byl za tym, zebyś zdecydował się na 1 liczbę powtórzeń w seriach i stały ciężar w seriach właściwych. 

 

Co do cardio, bieganie i tak będzie chyba najlepszym rozwiązaniem na początek(a być może i nie tylko).


  • 1

#3
maslankowski

maslankowski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Wiem, pracuje nad dietą, tzn czytam artykuły, ale ciężko mi zacząć.


Co do wioślarza - lepiej krotko i na mniejszej intensywności czy dwie serie i tak dać z siebie więcej energii? Zawsze miałem problem z rozgrzewką.

Co do obciążeń - co konkretnie sugerujesz?

Te obciążenie do WL to 30kg nakładu plus sztanga - nie wiem, więcej nie ogarniam przy tej ilości powtórzeń.

Co do 21 - sugerujesz zwiększyć czy zmniejszyć? Przy 21 mam problem - nie wiem czy to istotne - prawy biceps mi wysiada, aż piecze, natomiast lewy mógłby sobie jeszcze podziałać. To normalne?

Co do cardio - co jest wymogiem? Fakt żeby się jak najbardziej spocić, utrzymać tętno wysokie czy co? Powiem że biegane na bieżni trochę mi nie siada, niezależnie od stroju odparzają mi się wewnętrzne strony ud co powoduje dyskomfort i ból. Przy schodkach tego nie ma a schodzę mokry jak po basenie.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników