Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny + pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tuksiarz

tuksiarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

A:

Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 10

Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 10

Klatka: wyciskanie płasko 3x 10

Barki: żołnierskie stojąc 3x 10 <--- to jest to samo, co wyciskanie sztangi sprzed głowy, tak?

Triceps: wyciskanie płasko w wąskim chwycie 2x 10

Biceps: uginanie sztangi/hantli stojąc 2x 10

 

B:

Nogi: martwy na prostych("zwykły" lepszy?) 3x 10

Plecy: średnio mam pomysł, na podciąganie jestem za cienki

Klatka: wyciskanie hantli płasko 3x 10

Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10

Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10

Biceps: uginanie hantli stojąc 2x 10

 

Czy taki plan FBW sprawdzi się na redukcji? Dieta swoją drogą.

 

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, w czerwcu po raz pierwszy pójdę na siłownię. 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Staż, wiek?


    • 0

    #3
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    W planie B dałbym dipsy i nie dublował wyciskania na ławce poziomej, a co do podciągania - podstaw sobie np. ławeczkę i próbuj, opuszczając się w zwolnionym tempie, na początek 3/4 serie tygodniowo, z czasem przyjdą efekty, a jak na razie możesz zastąpić to ćwiczenie wiosłowaniem hantlą.
    • 1

    #4
    tuksiarz

    tuksiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Staż 0, wiek 18. 

     

    Z dipsami też jest lipa straszna. Czy ewentualnie zmienić wyciskanie wąsko na wyciskanie francuskie leżąc? Tak by to wyglądało, a po 2-3 miesiącach jeśli by mi cokolwiek ruszyło(albo później) i byłbym w stanie to wrzuciłbym podciąganie i dipsy.


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz

     

    Na drązku daj negatywy

    Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 - tu daj high pull


    • 1

    #6
    tuksiarz

    tuksiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Kurde, tak jakoś bym chyba wolał odpuścić drążek tymczasowo. Wiosłowanie sztangielkami dałoby radę?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie poddawaj się bo inaczej się nie poprawisz.


    • 0

    #8
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Przecież Ci napisałem - wiosłuj sztangielką, a do tego dodaj podciąganie z pomocą (wolno się opuszczaj) , 3-4 s tygodniowo.
    • 0

    #9
    tuksiarz

    tuksiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    Wybacz, przeoczyłem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko