Plan do Oceny Powrót do treningów

Dzień dobry , Cześć i czołem 

        Dawno nie ćwiczyłem regularnie mniejsza o wymówki  jednak plan jest taki zeby pomimo pracy i nauki jakoś cwiczyc potrzebuje pomocy gdyż nie zawsze mam czas żeby w ogóle iść na siłownie dlatego podzieliłem typowe FBW na 2 części ... i trochę pozmieniałem . 

część A i C to te które moge wykonać w domu zaraz przed pracą albo po prostu gdy mam wolne 30 minut 

        B i D to dni zarezerwowane na siłownie (aktualnie dostępne dni to piątek sobota i niedziela)  .

A więc oto pomysł który zrodził się w mojej głowie słabo mi idzie łączenie ćwiczeń kaleistenicznych z żeliwem najchętniej to bym te pierwsze kilka miesięcy robił standardowe FBW  ABA BAB jednak póki mam 4 dni pracy  po 12 h to nie dam rady urwać z dnia 2h .

1. Poniedziałek
2. Wtorek - A
3. Środa 
4. Czwartek 
5. Piątek - B
6. Sobota C
7. Niedziela -D

 kfd.png   178,25K   0 pobrań

Ps. jeżeli już uda mi się wymienić pompki i pompki diamentowe na pompki jednorącz to robić dodatkowo triceps czy wyrzucić wtedy z planu żeby nie przeciążać mięśnia ?