Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny [power fbw/hiper low/hiper up/balance fbw]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matheo0

Matheo0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów

Witam, 

moim celem jest powolna masa, ważę 85 kg, mam 187 cm wzrostu. Ćwiczę 2 lata planem FBW. Zawsze ciężko było mi progresować w łapach i WL (nie wiem czemu po prostu co trening robiłem np x9 powt i nie mogłem więcej). Jeśli nie mogłem zwiększyć ciężaru zmieniałem przedział powtórzeń w tych ćwiczeniach. Łapy słabo rosły w porównaniu do innych partii. Dosyć duży i szeroki tułów i plecy, a chude łapy.

 

Moim priorytetem są łapy i klata.

 

Chcę progresować w taki sposób że co trening robię o 1 powtórzenie więcej z określonego przedziału i jeśli zrobię max ilość powt w tym przedziale to dokładam +2,5kg.

 

 

PONIEDZIAŁEK - Power FBW

 

Przysiady 4x3-5

Martwy ciąg klasyk 4x3-5

WL 4x3-5

Podciąganie 4x3-5

OHP 4x3-5

Wiosłowanie sztangą 4x3-5

Biceps (uginanie przedramion ze sztangą) 3x6-8

Facepull 2x8-10

 

WTOREK - rest day

 

ŚRODA - Hyper LOW

 

SQ 4x8-10

DL 4x8-10

Wykroki 4x8-10

Łydki stojąc 4x12-15

Allahy 3x12-15

Łydki siedząc na maszynie 2x17-20

 

 

Czwartek - Hyper UP

 

WL 4x8-10

Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8-10

Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10

Wiosłowanie hantlem 4x8-10

Biceps hantle 3x8-10

Dipy 3x8-10

Spiętki 2x8-10

Wznosy 2x8-10

 

PIĄTEK - rest day

 

Sobota - Balance FBW

SQ 2x12-15

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x12-15

Przyciąganie wyciągu dolnego siedząć 2x12-15

Butterfly 3x8-12

Wznosy w opadzie 3x8-12

Biceps na wyciągu dolnym 3x8-12

Triceps 3x8-12

Łydki stojąc 3x8-12


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Matheo0

Matheo0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów

Proszę o ocenę i sugestie co mogę zmienić :)


  • 0

#3
Matheo0

Matheo0

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów

Mógłby ktoś ocenić czy nie jest tego za dużo? Myślicie że zaczną rosnąć w końcu łapy? Co mogę w nim zmienić żeby był efektywniejszy?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko