Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny - początkujący - prosze o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KuramaPower

KuramaPower

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Poniedziałek: (1) 

- podciągnięcia - 4 x 6

- pompki na uchwytach 4x 12

- dipy 3x 8

- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10

- "szerokie rozciąganie gumy" ( barki ) - 3x10 

- uginanie kolan do ramion 3x 10

- przysiady ( brak obciązenia) 3 x 20

Wtorek: (2)

- podciągniecia 4x 6

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10

- dipy 3x 8

- uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 10

- "szerokie rozciąganie gumy" ( barki ) - 3x10 

- uginanie kolan do ramion 3x 10

- przysiady ( brak obciązenia) 3 x 20

Środa : W

Czwartek : (1)

Piątek: (2)

SB: W

ND: 1 .. itd.

 

 

Brak możliwości wykonywania martwych ciągów oraz przysiadów  z obciązeniem ze względu na kręgoszczeline.

Dieta: 2300 kcal (1g T na kg, 5g W na kg, 2g B na 1kg )

Wiek:22

Wzrost: 165cm

Waga: 59kg

Obwód pasa: 82,5cm

Obwód talii : 75,5cm

Obwód ramienia: 30,5cm

Obwód kaltki piersiowej: 99cm

 

Prosze o ocene oraz ewentualne poprawki. 

 

Dzięki !

 

Pozdrawiam 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę do oceny | ;) , Układanie diety - pomoc | Obliczenie zapotrzebowania na białko węglowodany tłuszcze? , LOW CARB do oceny , Plan treningowy na mase do oceny ;D | proba poruszenia ramion , Mój plan do OCENY



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko