Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny =>ogólny rozwój + redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tof2

Tof2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 166 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zmieniam miejsce mojego planu do oceny. Proszę o opinie i sugestie.
    Cel => ogólny rozwój + walka z nadwagą.
    Założenia: ćwiczę co 2 dni po około 2 godziny: (1 h 15 min siłowy, 45 min aeroby) rano po treningu siłowym aeroby (od 7.00 - 8.15), zawsze robię 4 serie wzrostowe, 15/12/9/6 serie są wykładnią, jeśli dam radę w 4 serii podnieść więcej niż 6 razy na następny treningu zwiększam ciężar.
    Trening ułożony przeze mnie na podstawie atlasu ćwiczeń na KFD.

    Zestaw 1-szy:

    Bieżnia 15 min.
    klata skos górny
    klatka skos dolny
    klatka ławeczka prosta jeśli starczy energii

    nogi

    suwnica
    nogi łydki (nie widziałem takiego sprzętu na KFD)

    ramiona:
    na przemiennie biceps => triceps zależy co jest wolne.
    przedramiona hantelkami.

    bieżnia 30 min.

    NASTĘPNY DZIEŃ RANO AEROBY dzięki czemu mam 48 ,godzin odpoczynku:

    Zestaw 2-gi:

    plecy:

    przyciąganie klamer z wyciągu dolnego
    ściąganie rogów z wyciągu górnego (ktoś mi doradził że warto to robić dodatkowo bo "podnosi" najszerszy i klatkę.
    Szrugsy

    Barki:

    Ławeczka na siedząco zza głowy
    Podciąganie sztangi do brody:

    Bieżnia 30 minut.


    SUPLEMENTACJA: białko, cutting edge, HMB
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    proponuje skorzystać z normalnego obwodowego : FBW albo ACT, oba opisane w artykułach w tym dziale.
    Oczywiście przypominać nie muszę, że podstawą redukcji jest dieta?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko