Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny na okresie masowki

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
TrzeszczacyWorek

TrzeszczacyWorek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów

Elo .Prosze o ocene i poprawe planu ktorym bede cwiczyl na masie ! Makro są okej juz wiec stawiam na rośnięcie ! XD 

i a chcialem zrobic priorytet na barki bo są strasznie słabe 

 

 

Poniedziałek : Klatka  barki

 

1.wl 4s

2.wl +  4 s

3.wl - 4s 

4.rozpietki 4s 

 

1.Wyciskanie na maszynie shmita 3s

2.wznosy bokiem 3s 

 

 

Sroda Plecy i triceps 

 

1.Mc 4s

2.podciaganie 3s

3.wioslowanie 4s

4.Sciaganie drążka góra 3s

5.Sciąganie dół 3s

 

1.wąskie 3s

2.Francuz 3s

3.Super seria ( Brama drążkiem z góry + brama linkami ) 3s 

 

 

Piatek Barki ,biceps

 

1.Wyciskanie żołnierskie 4s 

2.Wyciskanie zza głowy na maszynie shmita 4s

3.Wznosy bokiem 4s 

4.ćwiczenie na tył barków 4s 

 

 

1.Uginanie hantli z rotacją 3s

2.Uginanie sztangi 3s

3.Młotki + modlitewnik w superseriach 3s

 

 

Sobota Nogi i łydki 

 

1.Siady 4s

2.Wykroki 4s 

3.wyprosty na 4 ki 4s

4.Mc na prostych nogach + maszyna na 2 ki w superseriach 4 s  

5.łydki 2ĆWICZENIA ATAKUJĄCE CAŁĄ ŁYDĘ PO 3 SERIE 

 

Teraz tak ! 

 

 

czy nie jest za duża objętośc na barki wql ? Prosze o poprawki panowie  ! bedzie w chuj wdzięczny i jak można tutaj dać wynagrodzenie (like czy cos soq ) to oczywiscie dam ! pozdrawiam 

 

 

 

DANE 

 

STAZ ROK I 4 MIESIACE

CEL MASA 

WIEK 17 

 

 

I LOVE HARCORE WORKOUT <3 

 

 

 

 

ps. kaptury robie jak mi sie zachce x2 w tygodniu !


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TrzeszczacyWorek

TrzeszczacyWorek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów

aha ! zapomniałem dodać jeszcze coś o ciezarach ! 

 

 

Z racji tego ze chce budować mięsnie to z sposobem trenowania bedzie różnie 

 

będe robił progresje czyli 12/10/8/6 chodź rzadziej niż kiedyś

 

Teraz bede robił stałą liczbe powtórzeń 

 

i  w tych podsawowych bojach MC /siad/wl bede robil okolo 6 powt silowo 

a inne cwiczenia powiedzmy wl + hantlami czy rozpietki ,to tutaj bede sie bawił w 8-10 powt zeby hipertrofia nie ucierpiala 

 

 

 

Panowie ! więc podsumowując . Jest git :)?


I prawdopodobnie bede robił jednakowym ciezarem kazda seria . Slyszalem ze to najlepsza opcja dla NATURALA !


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #4
    TrzeszczacyWorek

    TrzeszczacyWorek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    never


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko