Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny - masówka ..

- - - - - trening masa plan oceny masowka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seromontis

seromontis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 4
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10,8,6
    Rozpiętki na skośnej ławce. 12,10,8

    2.Triceps
    wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 12,10,8
    pompki od tyłu ( do zmęczenia )


    WTOREK
    1.Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8

    2. Biceps
    Zginanie sztangli na modlitewniku 12,10,8
    Uginanie przedramion stojąc 10,8,6
    Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8


    3. Przedramie
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    PIATEK
    Nogi

    Przysiady ze sztangą na barkach
    ( jeszcze coś dołoże)

    Grzbiet
    .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12,10,8,6
    Szrugsy z sztangą 12,10,8,6


    -//x- Jak myślicie, taka ilość powtórzeń na klate, bica, i bark jest dobra?

    PLAN DO OCENY

    Edytowany przez seromontis, 28 czerwiec 2008 - 14:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Barki trenowane dzień po klacie i tricepsie to średni pomysł. Gdzie są plecy? W bicepsie zaczynałbym od klasycznego uginania przedramion ze sztangą.
    • 0

    #3
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    do zmęczenia to ile serii??:D a plecy to co grzbiet napisał, ale tam i tak prawie nic na te plecy, przejrzyj na forum plany. Pamiętaj duże partie 12 serii ,a małe 9 serii:)
    • 0

    #4
    seromontis

    seromontis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 4
    Klata - duży mięsień .. Czyli mam robić 12 serii? 3 ćwiczenia po 4 serie , ta?
    • 0

    #5
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    no tak 12 serii bedzie ok
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Klata - duży mięsień .. Czyli mam robić 12 serii? 3 ćwiczenia po 4 serie , ta?


    Możesz też robić 4 ćwiczenia po 3 serie ;)

    Ja bym jeszcze proponował taki rozkład :

    PONIEDZIAŁEK
    klata + triceps

    WTOREK
    plecy + biceps + przedramiona

    PIĄTEK
    nogi + barki

    i dołóż coś do pleców

    Edytowany przez Vin Diesel, 28 czerwiec 2008 - 19:53 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko