Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fanatico

fanatico

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:C
    • Staż [mies.]: 17
    Witam mam prosbe odnosnie poprawienia planu lub drobnej modyfikacji. Na silowni dysponuje Lawka skosna + i - porecze, modlitewnik, brama, wiosla, lawka do brzucha. Glownie chodzi mi o to aby uwydatnic klatke bo wszystko inne poszlo ladnie oto plan :

    Poniedziałek
    Klata + Triceps
    -wyciskanie sztangielek skos + 12/12/12
    -wyciskanie sztangi skos - 12/10/10
    -rozpietki skos + 3x12
    - Brama

    -pompki na poreczach 3x max
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3x12
    - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12
    20 min aero

    Wtorek
    Plecy + Biceps + Przedramię
    -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12
    -wioslowanie sztanga 12/10/10
    -wiosłowanie sztnagielka 12/10/10
    -MC 3x10

    -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
    -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/10

    -zwijanie sznurka nachwytem 3x 4
    - zwijanie sznurka podchwytem 3x 4
    20 min aero


    Piatek
    Nogi
    -przysiady ze sztanga 12/10/8/8
    -wykroki 12/10/10
    -wspiecia na palce stojac 3x12
    -wspiecia na palce siedzac 3x12

    Barki + Kaprur
    -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
    -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
    -unoszenie ramion przodem 3x12
    -szrugsy 3x12
    20 min aero

    Moze dodac jakies drop sety czy cos w tym stylu ??

    Edytowany przez fanatico, 27 grudzień 2009 - 21:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników