Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN DO OCENY - MASA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DzikusPniewy

DzikusPniewy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pniewy
    • Staż [mies.]: 9
    PLAN DO OCENY I CZYM ZASTAPIC PODCIAGANIE NA DRAZKU
    STAZ 3 MIES
    WIEK 19 LAT
    WAGA 67 KG W TYM 5KG PRZYROSTU

    Poniedziałek - nogi
    1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
    2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
    3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
    4. Wspięcia na palcach - 5x20p

    Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
    1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
    2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

    1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
    2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

    Środa - wolne

    Czwartek - plecy + tył/środek barków
    1. Podciągnie na drążku - 3xmax
    2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
    3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
    4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
    5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

    1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
    2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

    Piątek - biceps + triceps
    1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
    2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
    3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10

    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
    2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
    3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

    Sobota, Niedziela - wolne
    Z GORY DZIEKI

    DIETA I SUPLE SA

    Edytowany przez DzikusPniewy, 18 styczeń 2011 - 19:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    na twoim etapie ten bedzie lepszy http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko