Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny - masa

- - - - - trening plan masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
piotrz1297

piotrz1297

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan proszę zwrócic uwagę także na kolejnosc cwiczeń(nie wiem czy wszystko zaplanowałem w dobrej kolejności dlatego liczę na waszą pomoc). Z góry dziękuję.

    Poniedziałek

    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi na płasko [10,8,8,6]
    2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [10,8,8,6]
    3. Rozpiętki [10,8,6]
    Biceps:
    1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [10,8,8,6]
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [10,8,8,6]
    3. "21"

    Środa
    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [4x max.]
    2. Wiosłowanie sztangielką [10,8,6]
    3. Wiosłowanie końcem sztangi [10,8,6]
    4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [10,8,6]
    5. Rack Pull [10,8,6]
    Triceps:
    1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie [10,8,6]
    2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę[10,8,6]
    3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [10,8,6]

    Piątek

    Barki:
    1. Podciąganie sztangi do brody [10,8,6]
    2. Arnoldki [10,8,6]
    3. Wyciskanie sztangielek [10,8,6]
    4. Unoszenie hantli w przód
    Kaptury:
    Szrugsy [10,10,10,10]
    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach [10,8,8,6]
    2. Wspięcia na palcach stojąc [10,8,8,6]
    3. Martwy ciąg [10,8,8,6]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...ene-106028.html
    Nie zakładaj 2 takich samych tematów
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników