Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny lub zmiana planu czy dni treningowych

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oni84

oni84

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 248 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    od poł roku ćwicze systemem 

     

    PONIEDZIAŁEK

     

    klatka 

    sztanga lawka prosta 4x8

    hantle skos góra 3x10

    brama z góry 3x10

    baterfly 4x10

     

    barki 

    wyciskanie go gory sztanga 3x8

    podciaganie do brody 3x 10

    sciaganie linek brama 3x 10

    hantle bokiem 3x10

     

    triceps 

    sciaganie liny na bramie 3x10

    wyciskanie francuskie 3x10

    poręcze 3x10

     

    brzuch 

     

     

    WTOREK

     

    plecy 

    podciaganie na drążku 3x12

    wyciag za glowe 3x10

    przed głowe 3x10

    wyciag siedzac chwyt wąski 3x10

    podciaganie sztangi 3x 10

    brama sciaganie drazka do dolu 3x 10

     

    biceps 

    modlitewnik 3x10

    brama sciaganie stojac 3x10

    hantelki młotkowo 3x10

    podciaganie sznura oburacz brama 3x10

     

    nogi 

    prasa wyciskanie 4x15

    przysiad ze sztanga 4x10

    lydki 4x do oporu 

     

    brzuch

     

     

    w srody basen ok 1 km żabka plus sauna 

    sobota niedziela odpoczywam ewentualnie rower 30-50 km

     

    prosze o jakies poprawki, sugestie uwagi

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rradeks22

    Rradeks22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: xxx

    jak możesz to rozłóż trening an 3 dni. Jesli poł roku nic nie zmieniałes to wystarczy że zmienisz liczbe powtórzeń lub po 1 ćwiczeniu na każdą partie 


    • 0

    #3
    oni84

    oni84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    na 3 dni tylko co z czym połaczyc bo slyszalem rozne opinie np ze biceps i triceps nie moze byc razem w jednym treningu a z tego co widze b.duzo osob na silowni cwiczy to razem.


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    I na zdrowie im to wychodzi.

    3 dni = FBW, proste.


    • 0

    #5
    oni84

    oni84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    czyli np 

     

    pon

     

    Nogi - Prasa 3 x
    Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej  3x
    Plecy – podciąganie na drążku 3x
    Barki – wyciskanie hantli 3x
    Tricepsy – pompki na poręczach 3x
    Bicepsy - modlitewnik 3x

     

    sr

     

    Nogi – przysiad 3x

    Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x
    Plecy – wiosłowanie sztanga 3x
    Barki – unoszenie bokiem
    Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 
    Triceps – wyciskanie francuskie leżąc

     

     

    pt 

     

    trening z poniedzialku ewentualnie np jeszcze inne cwiczenie na kazda partie moglo by byc ?


    Edytowany przez oni84, 25 sierpień 2015 - 15:47 .

    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, żadne prasy i unoszenia. Tak to okej.

    Jeden zestaw od siadów, drugi od martwego ciągu.
    Co chwila takie tematy się przewijają, poczytaj.
    I w artykułach też dużo na temat.


    Edytowany przez Las3k, 25 sierpień 2015 - 21:14 .

    • 0

    #7
    MarcinTerefere

    MarcinTerefere

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl/Mansfield

    fotki jakieś dodaj !


    • 0

    #8
    oni84

    oni84

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    zaraz czegos poszulam, nie bardzo wiem jakie foty ? 


    • 0

    #9
    MarcinTerefere

    MarcinTerefere

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl/Mansfield

    zaraz czegos poszulam, nie bardzo wiem jakie foty ? 

    z uśmiechem :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko