Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny i poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebciu

sebciu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KAtowice
    • Staż [mies.]: 25
    Witam
    A oto mój plan na mase do modyfikacji czego brakuje itp i chciałbym aby go jakos rozłożyc na 5 dni ( Z góry dziękuje za pomoc)

    1. Biceps i Nogi
    Bic:
    -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10-8
    -uginanie ramion z hantlami 3x 12-8pow
    -uginanie ramion oparte o kolano  3x 10-6pow
    Nogi:
    Wspięcia stojąc 3x 6-10
    Wspięcia siedząc 3x 6-10

    2.Klatka Triceps:
    Klatka:
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x10-6pow
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
    - przenoszenia za glowe 3x12
    Triceps:  
    -francuz jednorączsiedząc 3 x 12-8pow
    -pompki z rekami z tylu max
    -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

    4. Plecy i  Przedramie:
    Plecy:
    -drążek 4x max
    -wiosłowanie sztangą 10<8=6
    -wiosłowanie hantlą 10<8=6
    Przedramie:
    -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
    -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
     
    5.Barki i kaptury
    Barki:
    -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
    -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
    -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow max
    Kaptury:
    Podciąganie 3 - 5 s. x 6-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje najważniejszego czyli nóg i martwego ciągu.
    • 0

    #3
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    -pompki z rekami z tylu max

    a o tym ja nie słyszałem, może ktoś wyjaśni co to jest :-D

    ale domyślam się, że chodzi o odwrotne pompki w podporze o ławeczkę

    Edytowany przez Diegoo, 15 lipiec 2009 - 22:43 .

    • 0

    #4
    koksdamian

    koksdamian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    ja bym dodał jeszcze do klatki wyciskanie na płasko lub skosie wąskiem uchwytem, i coś na nogi np. przysiady
    • 0

    #5
    sebciu

    sebciu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KAtowice
    • Staż [mies.]: 25
    Ok dzieki ale poza tym serie okey ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jeśli za ok uważasz brak najważniejszych elementów to ok %)
    • 0

    #7
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    jezeli robisz błędy początkujących to trzeba było ten temat umiescic w dziale do tego odpowiednim, trening bez mc i nóg to nie jest trening tylko kpina B-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko