Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny i pare pytań

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoPcorn

PoPcorn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Witam wszystkich. Staż mam 3 miesiące i oto mój plan proszę o ocenę.
    Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-10
    - rozpiętki leżąc 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie linki do karku szeroki uchwyt 3x 12-10
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie sztangi w oparciu o kolano 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztanga 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - przyciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 3x12-10
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Wszystko jest w porządku?
    Oprócz tego biegam po pół godziny po siłowni a w dni nietreningowe ćwiczę brzuch ABS II mogę tak?

    Edytowany przez PoPcorn, 08 marzec 2010 - 19:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Nogi Nie masz nic na dwuglowy uda daj mc na lekko ugietych nogach lub uginanie podudzi lezac.
    Barki zamien unoszenie hantli do przodu na unoszenie w opadzie tulowia
    Plecy Daj podciaganie zamiast tego pierwszego ćwiczenia

    Edytowany przez Wojteklub, 08 marzec 2010 - 19:32 .

    • 0

    #3
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Ćwiczenie w barkach i nogi zmienę zmienię. A jeśli chodzi o plecy to nie za bardzo bo się podciągnę góra z 3 razy i drugą serje już nie zrobię;)
    • 0

    #4
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Podstaw sobie cos pod nogi i pomagaj sobie w najcieższej fazie ruchu-opuszczaj sie wolno. Siła przyjdzie z czasem. Jest to jedno z podstawowych ćwiczen na plecy.
    • 0

    #5
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    Robiłem tak ale po tym ćwiczeniu bicepsy są zmęczone:(
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Robiłem tak ale po tym ćwiczeniu bicepsy są zmęczone:(



    Rób podciąganie w szerokim nachwycie, jeśli bicepsy dalej będą zmęczone, to cóż...trzeba je w ten sposób wzmocnić :) Weider zawsze powtarzał że mocny nie będzie ten kto robi ćwiczenia które lubi, tylko ten który na pierwsze miejsce stawia ćwiczenia których nie lubi i mu nie idą.
    • 0

    #7
    PoPcorn

    PoPcorn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Przemyśla
    • Staż [mies.]: 12
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12-10
    - rozpiętki leżąc 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się szerokim nachwytem 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie sztangi w oparciu o kolano 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady ze sztanga 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 12-10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - przyciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 3x12-10
    - unoszenie w opadzie tulowia 3x12-10
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12

    Plan poprawiony. A jeśli chodzi o aeroby to mam je robic po treningu czy w dni nie treningowe?
    • 0

    #8
    DirtyHarry

    DirtyHarry

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z baylandy
    • Staż [mies.]: up
    aero po treningu silowym
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko