plan do oceny i korekty

Witam
!!
poniedzialek plan 25% klata

wtorek barki biceps

-modlitewnik 6x10
-podnoszenie sztangi do brody 6x10
-przyciaganie linki do siebie na siedzaco 6x15
-wyciskanie sztangi za karku 6x12
- drążek 4 x max

sroda nogi plecy

-przysiady ze sztanga 6x12
-pondoszenie sie na stopie 6x30
-martwy na prostyuch nogach 6x12
-martwy 6x12

czwartek plan 25% klata

piatek biceps barki

-modlitewnik 6x10
-podnoszenie sztangi do brody 6x10
-przyciaganie linki do siebie na siedzaco 6x15
-wyciskanie sztangi za karku 6x12


sobota nogi plecy

przysiady ze sztanga 6x12
pondoszenie sie na stopie 6x30
martwy na prostyuch nogach 6x12
martwy 6x12

brzuch a6w


chcialbym jeszcze dolozyc gdzies cwiczenia na przedramiona.... jakies rady, korekty, sugestie..??

do wymiany
za duza objetos
barki dzien po klacie
biceps dzien przed plecami

tak lepiej..??

pon plecy nogi
wt barki biceps
Sr klata
czw plecy nogi
pt barki biceps
sob klata

A kiedy odpoczynek?

3 - 4 razy w tyg. wystarczy.

miedzy klatka i barkami bede robil zawsze dzien przerwy czyli np.

pon plecy nogi
wt barki biceps
sr
czw klata
pt plecy nogi
sb barki biceps
ndz
pon klata czy jakos tak....

dalej zle po co kombinujesz kazda partie 2x w tyg
zrob tak
pon klata
wt plecy

cz nogi, barki
pt bic+tric

ps czemu w twoim planie nie ma tricepsu???

miedzy klatka i barkami bede robil zawsze dzien przerwy czyli np.

pon plecy nogi
wt barki biceps
sr
czw klata
pt plecy nogi
sb barki biceps
ndz
pon klata czy jakos tak....

Według mnie jest poronionym pomysłem robić plecy i nogi na jednym treningu, jak zrobisz porządnie plecy to jak sobie wyobrażasz robić przysiady ?
Pozatym polecam rozłożyć to na 4 razy Pon Wt Czw Pt

Ja cwicze takim systemem( może sie dowiem coś od bardziej doswiadczonych kolegów):

Pon: Klatka, biceps, brzuch
Wt: Nogi,trieps
Czw: Barki, kaptury,brzuch
Pt: Plecy,przedramie

Pozdrawiam

No dobra a dokladniej??.. jakie cwiczenie i ilosc serii..??

A mało jest planów na forum?