Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny - hantle + ławeczka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Combo

Combo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, korzystając z wzorów oraz z atlasu ułożyłem mniej więcej taki plan ćwiczeń:

 

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

 

I
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x
Rozpiętki 4x

 

Uginanie hantli chwytem młotkowym 4x
Uginanie hantli w podporze o kolano 4x

II
Prostowanie nóg 3x
Uginanie nóg 3x
Wspięcia siedząc 3x
 

Wyciskanie hantli siedząc 3x
Unoszenie hantli w przód 3x
Unoszenie hantli na bok 3x
Szrugsy 3x

 

III
Wiosłowanie hantlami 4x
Martwy ciąg z hantlami 4x

 

Francuskie wyciskanie hantlami 4x
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x
 

Posiadam ławeczkę, sztangę oraz hantelki. Ławeczka jest wyposażona w (chyba nazywa się to prasa) stąd to prostowanie i uginanie. Prosiłbym o ocenę co najwyżej skasować bądź co jeszcze dodać. Serie po 10/10/8 i czasami jeszcze 6.

 

Dziękuję i pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko