Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ... do oceny ewentualnej poprawki

- - - - - plan oceny ewentualnej poprawki poczatkujacy trening ocena pomoc poprawa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
poolak2006

poolak2006

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Witam mam do was prosbe zebyscie ocenili moj plan treningu czy jest on dobry. Jestem po 2 miechach ogolnego to tak na marginesie ;)
Z gory THX.
No to tak:

Pon:
Plecy:
-4x przyciaganie drazka na maszynie
-4x unoszenie tułowiu z opadu
-4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
-4x szrugsy
Biceps:
-3x uginanie rąk sztanaga lamana stojac
-3x uginanie ramion ze sztangielkami stojac
-3x uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku

Wt:
Klata:
-4x wyciskanie na lawce plaskiej
-4x wyciskanie na lawce skosnej
-4x rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej
Barki:
-3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
-3x podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-3x wyciskanie sztangi sprzed glowy

Śr:
ODPOCZYWAM

Czw:
Uda:
-3x prostowanie nog w siadzie
-3x uginanie nog lezac
-3x wypychanie ciezaru na suwnicy
Łydki:
-6x wspiecia na palce w staniu

Pt:
Triceps:
-3x wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
-3x wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie
-3x prostowanie ramion na wyciagu stojac
Przedramiona:
-3x uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
-3x uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie



Brzuch: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
-4x sklony w lazeniu na lawce skosnej
-4x unoszenie nog w podporze
-4x skrety tulowia

Edytowany przez poolak2006, 17 czerwiec 2008 - 20:02 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Game

~Game

    Turysta

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Trening zbyt ciężki jak na pierwszy split

    trzymaj się do12 serii na duże partie i do9 na małe
    • 0

    #3
    poolak2006

    poolak2006

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    A co radzisz zmienic ? Kolejnosc jest dobra ? Wystarczy tylko zmniejszyc ilosc serii ?
    • 0

    #4
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    4 dni to zbyt dużo .. rozłóż to na 3 dni

    barki dodaj do nóg a triceps do klatki i będzie wporzo
    • 0

    #5
    poolak2006

    poolak2006

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    No dobra a jak mialoby zostac na 4 to co radzisz zmienic ?
    • 0

    #6
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Nie widzę potrzeby robienia 4/tyg. im więcej wcale nie znaczy lepiej
    3 dni w zupełności wystarczą

    ale jeżeli chcesz 4 to j.w. mniej serii
    • 0

    #7
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Przeładowany... w poniedziałek należy odjąć po jednym ćwiczeniu z pleców i bicepsu. Klatka i barki to takie połączenie niezbyt trafne. Zatyrasz się we wtorek. Żeby nie zmieniać za bardzo barki zamień z przedramionami i zredukuj jedno ćwiczenie na triceps. Przedramiona zrób w superseriach.
    • 0

    #8
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    Ja w moim 3 planie treningowym (teraz), mam klatke z barkami i powiem ze nieżle się mecze:) a to dopiero Twój pierwszy plan:)więc jesli koniecznie chcesz barki z klatą, to to ćwiczenie na tylne aktony barków dorzuć do pleców:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko