Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny dla "niedzielnego atlety"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Akashari

Akashari

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, jestem aktualnie na diecie pod okiem dietetyka, udało mi sie w ciagu 2-ch miesiecy schudnąć 8kg.
    Przez okres tych 2-ch miesiedy 6 dni w tygodniu jeździłem przez godzine na rowerku stacjonarnym.
    Postanowiłem teraz dołożyc pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg.

    Moj trening wygląda następująco:

    Najpierw mała rozgrzewka, kilka przysiadów, skłonów itp...
    Następnie rowerek stacjonarny około 40min takim samym tempem przy w miare sporym obciążeniu.
    Następnie Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej (brzuszki) 3-4 serie po 20.
    Potem zabieram sie za cwiczenia siłowe :
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    - Rozpiętki na ławce poziomej
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

    Cwiczenia siłowe wykonuje hantlami 7kg (moge je regulowac do 15kg) 3 serie po 15powtórzeń.

    Moim piorytetem jest pozbyć sie tłuszczu na brzuchu a w drugiej kolejności delikatnie wyrzeźbić sobie klatę brzuch i ręce.
    1 - Czy te ćwiczenia wystarczą i czy są dobrze dobrane?
    2 - Ile razy tygodniowo cwiczyć? 3x co drugi dzień czy 6x w tyg?
    3 - Podobno na pozbycie sie oponki dobra jest skakanka - dołozyc ja do cwiczeń?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    Trochę nie halo ten trening siłowy... Jeśli już się za to zabierasz, rób to porządnie. Znajdź na forum przykładowy trening FBW lub ACT i ćwicz według schematów.
    • 0

    #3
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Godzine dziennie to max ile moge znalesc na cwiczenia, trening siłowy to dodatek do cwiczen dopuki nie pozbede sie brzucha, ale poczytam
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ćwicz wg tego. przez godzinę się spokojnie wyrobisz ;)
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Trafi mnie to forum, czy niema tu konkretnej osoby? jak sie pytam jak dojechac do punktu x a ci mi pisza kup boinga

    Jak mam wykonywac tew cwiczenia na ławeczce w domu, myślcie troche!!
    • 0

    #6
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    dlatego ze to co robisz teraz robisz zle a ktos chce ci doradzic zebys robił dobrze, proste ? jesli sie juz w ogóle zabierasz za trening siłowy to trzeba zrobic to dobrze, i takie machanie tylko na zestaw dyskotekowy (klata biceps) nioe da ci absolutnie nic, szkoda kasy na sprzet tylko, trening fbw za to da ci bardzo wiele szczególnie teraz, na poczatku
    • 0

    #7
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Gdybyś potrafił się dokładniej określić, czego nie mozesz wykonać i dlaczego, a co możesz to potrafilibyśmy dokładniej pomóc. My też jasnowidzami nie jesteśmy.
    • 0

    #8
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli te kilka cwiczen siłowych ktore opisałem wyżej dodajać do mojego godzinnego kardio nic mi nie dadzą?
    W bicepsie gdzie mam 32 cm nie przybedzie mi nawet 2 cm? Jakos nie che mi sie wierzyc. potrzebuje kilku cwiczen siłowych ktore bede mogł wykonać w domu w ciagu max 30 min nawet co dziennie.
    Z cwiczen ktore mi podsuwacie sa cwiczenia z sztangą, suwnicą itd, nie mam tego. Mam ławeczke skośną i hantle 2x15kg regulowane. Worek treningowy ok 25kg.
    Mój cel: Delikatnie, podkreslam delikatnie ale widocznie dodac sobie kilka cm w rękach i "wymodelować klate i brzuch"
    Nogi i pupe mam w miare "wymodelowane" przez 3-miesieczna jazde na rowerku 1h dziennie, na szyji pozbyłem sie potrójnego podbródka ale na brzuch i piersiach wisi mi skora w wyniku odchudzania i tego che sie pozbyć dodając kilka cwiczen siłowych do mojego codziennego treningu.

    NIE TAK: http://www.polskagaz...-kulturysci.jpg
    MOJ CEL: http://www.adelimode...ukasz_styp.htm#

    Czy aby zbudować takie mięsnie wystarczą mi te ćwiczenia, czy mam je wykonywać co dzień, przed kardio czy po nim, co moge jeszcze dodać, ile powtórzeń-seri.
    Wczoraj zacząłem 6wejdera, czy wykonywac ja przed czy po kardio i cwiczeniach siłowych?

    DZIEKI ZA POMOC!!!

    Edytowany przez Akashari, 12 lipiec 2009 - 09:02 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To pierwsze Ci nie grozi ;), a drugi typ nie wygląda jakby w ogóle kiedyś ćwiczył.
    To zobacz: http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
    aeroby po siłowym lub w dzien bez treningu, a6w obojętnie.
    • 0

    #10
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    dzięki za odpowiedz! Moze nie cwiczył ale niema tego co ja po diecie odchudzającej :)
    znalazłem cos takiego jeszcze : http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html idealnie by pasowało do mnie bo mam ławeczke i hantle tylko kilka pytan:

    1 - jaki ciężar? aktualnie uzywam 2x 7kg i po 4x15 ręce bolą jak diabli (szczypie jakby prąd) ale wykonam poprawnie.
    2- czy moge cwiczyc co dzien? powinno sie odpoczywac ale po treningu siłowym 1,5h a te cwiczenia zajmą mi 20 min.
    3- czy 6wejdera zbije oponke tłuszczu w okolicy pempka?

    4- wybierając z linka powyższego zestaw 1 czyli :

    Same hantle i ławeczka nie regulowana

    I Klatka Biceps
    II Barki nogi
    III Plecy Triceps

    mam zestaw I II i III wykonywac w ciagu 1 dnia?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. ciężar tak, aby wykonać założoną ilość powt.
    2. nie, 3 - 4x w tyg.
    3. nie
    4. nie, to jest plan na 3dni w tyg.
    • 0

    #12
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Poradz mi jeszcze co moge dołożyć do mojego treningu zeby pozbyc sie oponki z okolicy pempka!
    moj trening bedzie wygladał tak: cwiczenia o ktorych rozmawialiśmy powyżej 3-4x w tyg + 6dni w tyg 1h rowerek stacjonarny, 6 dni w tyg brzuszki na ławeczce skośnej 60-100dziennie i ...
    • 0

    #13
    noorbbi

    noorbbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Poradz mi jeszcze co moge dołożyć do mojego treningu zeby pozbyc sie oponki z okolicy pempka!
    moj trening bedzie wygladał tak: cwiczenia o ktorych rozmawialiśmy powyżej 3-4x w tyg + 6dni w tyg 1h rowerek stacjonarny, 6 dni w tyg brzuszki na ławeczce skośnej 60-100dziennie i ...


    moim zdaniem (ale tylko moim) jak bedizesz robil a6wi odpowiednio sie odzywial to efekty tak jak u mnie powinny pojaiwc sie po 2 tygodniach (lekko podkreslone miesnie ) ale lepiej doporowadzic do konca niz cieszyc sie z polowicznego sukcesu
    A oponke to tylko chyba areobami
    powodzenia

    Edytowany przez noorbbi, 12 lipiec 2009 - 10:08 .

    • 0

    #14
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    a abs?
    • 0

    #15
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    noorbbi a miałeś tłuszcz na brzuchu?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Musisz sobie uświadomić , że trening na brzuch tłuszczu nie zrzuca.
    • 0

    #17
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    trening siłowy nie zrzuci tłuszczu? przegladałem mase stron i kazdy pisze inaczej. jedni twierdza ze na tłuszcz najlepsza jest 6 i abs oraz brzuszki a inni ze to da mały efekt. Ja na spadek tłuszczu mam odpowiednia diete przepisana przez dietetyka oraz 1h rowerka dziennie (wspomne jeszcze na marginesie o serum ktore uzywam na spalenie tłuszczu i 15min vibra belt z mango - tylko bez smiechów łapie sie czego moge) ale brakuje mi jakiegos cwiczenia tylko i wyłacznie na brzuch!
    • 0

    #18
    noorbbi

    noorbbi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    noorbbi a miałeś tłuszcz na brzuchu?



    troszke tluszczyku bylo, teraz znowu jest bo nie cwiczylem ale od dzis biore sie do roboty :)
    a i przez chwile stosowalem abswining (czy jakos tak) taki do machania brzuchow ) i wszsytko mnie po nim bolalo, pot sie lal a efektow prawie zadnych :P to tak przy okazji

    Edytowany przez noorbbi, 12 lipiec 2009 - 23:55 .

    • 0

    #19
    Akashari

    Akashari

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    a ja mam mase tłuszczu na brzuchu i ciezko mi "schodzi" pas - 102cm a inne czesci ciała sa w normie (według oceny dietetyka)
    • 0

    #20
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    na siłowni mozesz tylko wycwiczyc miesnie, tłuszcz to nie są miesnie, tłuszcz mozesz zrzucic poprzez redukcje, jesli wycwiczysz brzuch i miesnie sa bardziej widocznie to nie znaczy ze spaliłes tłuszcz tylko bardziej wycwiczyłes miesnie %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko