Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny dla 15 latka.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andersp

andersp

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z rowa twojej mamy
    • Staż [mies.]: 4
    Witam,bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu i ewentualne poprawki
    wcześniej ćwiczyłem pompki i podciąganie na drążku z 3 miesiące
    wiek: 15 lat
    wzrost 176
    dieta: jem dość w miarę zdrowo i z nastawieniem na masę 0 fast-foodów itp..



    1.DZIEŃ
    Biceps,Triceps:

    [TRICEPS]
    1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10
    2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10

    [BICEPS]
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(na przemian) 4 serie:12,12,12,12
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    (na przemian) 4 serie:15,12,12,10
    3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie:12,10,10

    2.DZIEŃ
    Bary,Nogi


    [BARY]
    1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4- serie:12,12,10,10
    2.Wyciskanie sztangielek 3 serie:12,12,10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie: 12,12,10
    4.Arnoldki:3 serie:12,12,10

    [NOGI]
    1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm.
    2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm.
    3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm

    3.DZIEŃ
    KLATA,PRZEDRAMIE


    [KLATA]
    1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia
    2. Pompki głową w dół w podporze tylem- 3 serie x do zmęczenia
    3. Pompki na 3 taboretach 3-serie x do zm.
    4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpietki 3x12

    [PRZEDRAMIE]
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm.
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm.

    4.DZIEŃ
    Plecy-GRZBIET


    [PLECY]
    1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm.
    2.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm.
    3.”Szrugsy” 4seie do zm.
    4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4serie x do zm.

    +codziennie A6W

    ps.Jak coś to mam 2 hantelki regulowane po 12kg i drązek rozporowy ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Tric słabo dodaj jakieś ćwiczenie i rób po 3 serie każde
    Barki przeładowny obetnij jedna serie
    Zaczynaj od ćwiczeń izolowanych
    • 0

    #3
    andersp

    andersp

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z rowa twojej mamy
    • Staż [mies.]: 4
    UP.Poprawiłem i dodałem żeby robić pompki z obciążeniem na plecach 20kg.

    1.DZIEŃ
    Biceps,Triceps:

    [TRICEPS]
    1.Wyciskanie francuskie jedna ręka 3-serie:14,12,10
    2.Wyciskanie francuskie oburacz 3-serie:12,12,10
    3.Pompki w podporze tyłem 4serie:15,15,15,10

    [BICEPS]
    1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(na przemian) 4 serie:12,12,12,12
    2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
    (na przemian) 4 serie:15,12,12,10
    3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie:12,10,10

    2.DZIEŃ
    Bary,Nogi

    [BARY]
    1.Wyciskanie sztangielek 3 serie:12,10,10
    2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3- serie:12,10,10
    3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie: 12,10,10
    4.Unoszenie przodem w górę 3 serie: 12,10,10

    [NOGI]
    1. Przysiady z hantlami 4 serie x do zm.
    2. Wspięcia na palce z hantlami 6 serie x do zm.
    3.PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami: 3serie do zm

    3.DZIEŃ
    KLATA,PRZEDRAMIĘ

    [KLATA]-z obciążeniem na plecach 20kg (plecak z ciezarkami)
    1. Pompki płasko-3 serie 14,12,10
    2. Pompki głową w dół w podporze tylem- 3 serie 12,10,10
    3. Pompki na 3 taboretach 3-serie 12,10,10
    +4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpietki 3x12

    [PRZEDRAMIE]
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm.
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm.

    4.DZIEŃ
    Plecy-GRZBIET

    [PLECY]
    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4serie x do zm.
    2.PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie do zm.
    3.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm.
    4.”Szrugsy” 4serie do zm.
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dalej bic i tric przeładowany
    Nogi słabo dodaj jakieś ćwiczenie
    • 0

    #5
    andersp

    andersp

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z rowa twojej mamy
    • Staż [mies.]: 4
    to wes jakieś według ciebie dodaj ćwiczenie na nogi i ułóż plan na tric :s zeby bylo najlepiej :>
    • 0

    #6
    maciekdmd

    maciekdmd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 633 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 15
    Poczytaj i sam ułóż sobie plan a my go ocenimy .. Przynajmniej czegoś sie nauczysz..
    Jak masz za duzo serii to po ucinaj po serii z cwiczenia.
    Domyslam sie ze Pump napisal ze nogi słabo bo wspięcia są na łydki a nie na nogi..

    Tu masz trening domatora rozpisany przeczytaj
    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko