Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN DO OCENY - BARKI

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dziopak

dziopak

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: 30
    Pon: klata, przód barku
    wt: bic tric
    czw: nogi lydki
    pt: plecy, tył bark


    PON
    Wycisk płasko 3x 12/10/8
    Wycisk sztang skos 3x 12/10/8
    Pompki na poręczach 2x do załamania
    Rozpiętki 3x 12/10/8

    Wycisk sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8
    Wyciąg(mati)3x 12/10/8
    podciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8



    PT
    Podciąganie szerokim nachw. 4x 12/10/10/8
    Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/10/10
    MC 3x 12/10/8 albo wyciąg

    Wycisk sztangi zza głowy 3x 12/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8
    face pulss 3x
    Szrugsy 2x 15/15




    Wtorku i czwartku nie opisuje ponieważ mam juz dobrane ćwiczenia i interesuje mnie tlyko czy dobrze są dobrane cwiczenia na pon i pt
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    bula-xam

    bula-xam

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1115 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 36
    wyrzuc jedno cwiczenie z barkow i rob je raz w tygodniu.Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej.Jezeli chcesz trenowac barki 2x week obadaj trening Push & Pull
    • 0

    #4
    Cubbano

    Cubbano

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Busko-Zdrój
    • Staż [mies.]: 114

    wyrzuc jedno cwiczenie z barkow i rob je raz w tygodniu.Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej.Jezeli chcesz trenowac barki 2x week obadaj trening Push & Pull

    Przeciez raz w tygodniu cwiczy.


    Brak boku barku, klatka z barkami polaczona ciezka sprawa...
    • 0

    #5
    bronek1

    bronek1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 43
    z mojego punktu widzenia to barki lepiej osobno..
    z klatą kiepsko to wygląda, 2 duże partie razem..
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Da radę to zrobić, ale nie należy przesadzać z objętością treningu.
    • 0

    #7
    dziopak

    dziopak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: 30
    więc co mam ćwiczyć 2 razy czy jeden raz barki ..bo mi zależy żeby ćwiczyć je 2 razy w tygodniu na początku i na końcu
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak chcesz ćwiczyć 2x to zrób tak:

    przód i bok z klatka
    - wyciskanie zołnierskie 3s 10-6p
    - unosznie na boki siedząc 3s 12-15p

    tył z plecami
    - podciąganie wzdłuż tułowia 3s 12-10p
    - face pulls 3s 12-10p
    • 0

    #9
    dziopak

    dziopak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: 30
    tylko po 2 ćwiczenia na barki ?
    dzisiaj robiłem klate z barkami według tego planu co podałem i jestem zadowolony
    z treningu wyszedłem az sie ze mnie lało :P
    wszysytkie ćwiczenia dobrze weszły
    • 0

    #10
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Tak, po 2 cw.
    Btw. sam taki kiedys robilem.
    Inaczej sie przetrenujesz, co nie wyjdzi Ci na dobre.
    Wiecej nie zawsze znaczy lepiej.
    Takze pompa nie jest zadnym wyznacznikiem jakosci treningu jak dla mnie %) .
    • 0

    #11
    bona.fide

    bona.fide

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RADOM
    • Staż [mies.]: 12
    4 cwiczenia po 4 serie na bary = 16 serii mozna tak robic czy zaduzo?
    • 0

    #12
    dziopak

    dziopak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: 30
    no ale ja mam jak by nie było 3 dni treningowe (pon..śr...pt) bo nogi tlyko robie czasami ..nie przykładam się do nich aż tak ...więc chce zeby te 3 treningi w tygodniu były na maxa
    • 0

    #13
    MojżeszRnK

    MojżeszRnK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 3zimy+
    to zle robisz !!!!!!!!!

    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #14
    karol41

    karol41

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2lata

    Pon: klata, przód barku
    wt: bic tric
    czw: nogi lydki
    pt: plecy, tył bark


    PON
    Wycisk płasko 3x 12/10/8
    Wycisk sztang skos 3x 12/10/8
    Pompki na poręczach 2x do załamania
    Rozpiętki 3x 12/10/8

    Wycisk sztangi sprzed głowy 3x 12/10/8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8
    Wyciąg(mati)3x 12/10/8
    podciąganie sztangi do brody 3x 12/10/8



    PT
    Podciąganie szerokim nachw. 4x 12/10/10/8
    Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/10/10
    MC 3x 12/10/8 albo wyciąg

    Wycisk sztangi zza głowy 3x 12/10/8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8
    face pulss 3x
    Szrugsy 2x 15/15




    Wtorku i czwartku nie opisuje ponieważ mam juz dobrane ćwiczenia i interesuje mnie tlyko czy dobrze są dobrane cwiczenia na pon i pt

    Witam.Jakoś nie widzę klatki i barków razem.Nie wyciśniesz z barków ich faktycznej mocy a ich rest od poniedziałku kończy się w piątek i znowu je atakujesz.Wyciskanie z przodu czy z tyłu angażuje obręcz barkową.Może lepiej ustaw barki z plecami Są całością zobacz bicepsy tyłem a zrozumiesz.Taka jest moja opinia i część mojego treningu.Miłego
    • 0

    #15
    karol41

    karol41

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 52
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2lata

    4 cwiczenia po 4 serie na bary = 16 serii mozna tak robic czy zaduzo?

    Siema!Moja opinia jest bardzo prosta :Barki posiadają 3 głowy i trenują na każdą tylko 3 serie mamy wynik 9 serii.Ale czemu tak maluteńko.Mój trening raz w tygodniu z plecami:
    Wyciskanie z przodu na maszynie szmitha ok 6-8 serii
    Unoszenie bokie 3 serie
    unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 3serie -start hantle 14,18,22kg
    szrugsy z hantlami (używam opasek łatwy chwyt) 4serie
    plecy to osobna sprawa.
    Barki z plecami tworzą piękna strukturę (Machmed Benaziza-tylko szkoda że nie żyje odwodnił się)to tylko przykład perfekcji.
    Powodzenia

    Załączone pliki


    • 0

    #16
    dziopak

    dziopak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: 30
    MojżeszRnK wiem o co Ci chodzi ..czytałem ten temat juz kilka razy
    ćwicze nogi ale tak jakby na osobnym treningu ponieważ mam trening z klubu i tam wtedy cwicze same nogi i dlatego napisalem ze do nich sie takw moim planie nie przykladam bo osobno je cwicze na treningu z klubu
    • 0

    #17
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    4 cwiczenia po 4 serie na bary = 16 serii mozna tak robic czy zaduzo?

    Wiadomo, ze to rzecz wzgledna, zalezna od wielu czynnikow, ale imo za duzo.
    3 cw. po 3-4 serie, jak robisz raz w tygodniu starcza.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko