Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gks77

gks77

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    hej ! moj staz to 5 miesiecy ;p chcialbym abyscie ocenili mi ten plan i jak cos wporwadzili korekty !

    Silownia :warunki domowe

    Poniedzialek: NOGI

    -przysiady ze sztanga 5x12-6
    -hack przysiady 4x12-6
    -przysiady wykroczne 4x12-6
    -wspiecia na palcach 5x20

    Wtorek;Klata i przod barkow

    -wyciskanie na plaskiej 4x12-6
    -na skosnej 4x12-6
    -wyciskanie szatgielek 4x12-6
    -rozpieki 4x14-8
    -wyciskanie sztangi za karku 3x14-10
    -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x14-10

    Czwartek: Plecy i tył barkow
    -podciaganie na drazku 4max
    -wiosłowanie sztanga 3x12-6
    -wiosłowanie hantelka 3x12-6
    -martwy ciag 3x12-6
    -sztrugsy 3x12
    -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x10
    -unoeszenie sztangilek w opadzie tłowia 3x10

    Piatek:Bicpes i Tricpes
    -uginanie ramion ze sztanga 3x12-6
    -uginanie hantelkami 3x12-6
    -uginanie o kolano 3x10
    -wyciskanie sztangi w waskim uchywcie 3x12-6
    -uginianie francuskie lezac 3x12-6
    -pompki w podporze tylem 3 max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - Z takim stażęm proponuje połaczenie 3 x w tyg standardowe , rozbicie na przód i tył barków mi się nie podoba
    - W nogach utnij serii do 3 -4 na cw , Masz 3 cw na czworogłowe za to brakuję Ci na dwugłowego
    - W klatce wyciskanie sztangielek wywal
    - W plecach wiosłowanie hantlą wywal
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko