Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piterlos

piterlos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Witam. Proszę o ocenę i skorygowaniE mojego planu . Ćwiczę teraz nad definicja mięśnia. Ćwiczę co dziennie . Trening na definicje mięśnia to nie trening na rzeźbę !!!

    Poniedziałek - Klatka

    1. Wyciskanie sztangi w poziomie (pow. 11-9-11-9)
    2. Wyciskanie sztangi na skosie (pow. 11-9-11-9)
    3. Rozpiętki w poziomie (pow.11-9-11-9)
    4. Przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu (pow.11-9-11-9)

    Wtorek - Triceps

    1. Wyciskanie sztangi wąsko (pow.11-9-11-9)
    2. Wyciskanie francuskie sztangielek (pow.11-911-9)
    3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(pow.11-9-11-9)

    Środa - Nogi

    1. Prostowanie nóg na maszynie (pow.11-9-11-9)
    2. Zginanie nóg na maszynie (pow.11-9-11-9)
    3. Wpięcia na palcach z sztangielkami (pow.11-9-11-9)
    4. Wykroki z sztanga na barkach (pow.11-9-11-9)

    Czwartek - Barki

    1. Wyciskanie żołnierskie (pow.11-9-11-9)
    2. Podciąganie sztangi do brody (pow.11-9-11-9)
    3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia (POW.11-9-11-9)

    Piątek - Plecy

    1. Martwy ciąg (pow.11-9-11-9)
    2. Skłony ze sztanga na barkach (pow.11-9-11-9)
    3. Podciąganie sztangi do dolnej części klatki piersiowej (pow.11-9-11-9)
    4. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (pow.11-9-11-9)

    Sobota - Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą (pow.11-9-11-9)
    2. Uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo (pow.11-9-11-9 )
    3. Naprzemienne uginanie przedramion młotkowo (pow.11-9-11-9)

    Brzuch - A6W
    z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po co Ci trening 6 dni z rzędu?
    Po co Ci trening na definicje przy 66 kg?
    Ogólnie trening przeładowany
    • 0

    #3
    34

    34

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1237 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hoolycity
    • Staż [mies.]: z30
    obetnij z każdego po 3serie
    połącz po 2 partie na dzień = 3 dni treningowe i można ćwiczyć

    nie wiem co chcesz osiągnąć trenując codziennie, obciązasz tylko cun i wydłużasz regeneracje
    • 0

    #4
    piterlos

    piterlos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Dzięki za rady . Może być coś takiego ?

    Poniedziałek

    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi w poziomie (pow. 10-8-10-8)
    2. Wyciskanie sztangi na skosie (pow. 10-8-10)
    3. Rozpiętki w poziomie (pow.10-8-10-)
    4. Przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu (pow.10-8-10)

    Triceps

    1. Wyciskanie sztangi wąsko (pow10-8-10)
    2. Wyciskanie francuskie sztangielek (pow.10-8-10)
    3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę(pow.10-8-10)

    Środa


    Nogi

    1. Prostowanie nóg na maszynie (pow.10-8-10)
    2. Zginanie nóg na maszynie (pow.10-8-10)
    3. Wpięcia na palcach z sztangielkami (pow.10-8-10)
    4. Wykroki z sztanga na barkach (pow.10-8-10)

    Barki

    1. Wyciskanie żołnierskie (pow.10-8-10)
    2. Unoszenie rąk do poziomu na boki (pow.10-8-10)
    3. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia (pow.10-8-10)

    Piątek

    Plecy

    1. Martwy ciąg (pow.10-8-10)
    2. Szrugsy z sztangielkami (pow.10-8-10)
    3. Podciąganie sztangi do dolnej części klatki piersiowej (pow.10-8-10)
    4. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (pow.10-8-10)

    Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą (pow.10-8-10)
    2. Uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo (pow.10-8-10 )
    3. Naprzemienne uginanie przedramion młotkowo (pow.10-8-10)

    Dodam jeszcze ze przy seriach 8 powtórzeniowych zwiększam obciążenie .

    Edytowany przez piterlos, 08 sierpień 2010 - 08:05 .

    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    wywal po 1 cwiczeniu na biceps, triceps

    W nogach brakuje przysiadu
    szrugsy na konic treningu plecow
    • 0

    #6
    piterlos

    piterlos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    Dzięki wszystkim za pomoc .

    Ale chyba nie wywalę ćwiczenia bicepsa i tricepsa bo będzie za mało i mięśnie mi się nie zmęczą, nie będą spompowane .
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zmęczą jeśli solidnie przyłożysz się technicznie do każdego powtórzenia %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko