Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
santiago1902

santiago1902

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    DZIEŃ 1

    bieganie ( interwały)

    DZIEŃ 2

    KLATKA + BICEPS
    • Wyciskanie zwykłe x3
    • Wyciskanie na skośnej x3
    • Pompki wąskie x4
    • Przenoszenie hantelki nad głową x4

    • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4
    • Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4
    • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4

    DZIEŃ 3

    bieganie (dystans ok. 6km)

    DZIEŃ 4

    PLECY + TRICEPS
    • Podciąganie się na drążku nachwytem 15/12/10/8
    • Martwy ciąg x4
    • Unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia x4

    • Wyciskanie francuskie leżąc x4
    • Pompki na poręczach x4
    • Prostowanie przedramienia w górę z wychyleniem ręki do tyłu x4

    DZIEŃ 5

    bieganie (interwały)

    DZIEŃ 6

    BARKI + UDA + ŁYDKI
    • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4
    • Szrugsy x4
    • Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym x4

    • Przysiady z obciążeniem x4
    • Wypady jednonóż z hantlami x4
    • Wznosy na palcach x4

    DZIEŃ 7

    WOLNE


    ważę 70 kg przy 175 cm. nie mam sporo tłuszczu oprócz brzucha i talii i chciałbym to poprawić przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej.

    biorę kreatynę mono i bcaa 5500. oprócz tego pije dziennie 1l mleka 1,5% i jem 2 jajka. no i tyle białka ile jeszcze znajdę w jakichś produktach.. z węglowodanami ograniczyłem się tylko do paczki ryżu po siłowni (nie wiem, czy po bieganiu tez powinienem ???) i płatki owsiane na śniadanie.

    proszę o poprawienie błędów w moim planie jeśli takowe posiada.

    z góry dzięki !!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapoznaj sie z podstawami na temat treningu i odżywiania, bo źle wszystko robisz.
    • 0

    #3
    Bru033

    Bru033

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie Gdynia :X
    Napewno za dużo seri na biceps : )
    • 0

    #4
    michnik39

    michnik39

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Raczej Tric powinien być z klatą
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    michnik39 - jeśli nie popierasz niczym konkretnym tego, że tak jest lepiej, to nie doradzaj. Potraktuj to jako pierwsze i ostatnie upomnienie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko