Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pasiuuu

Pasiuuu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, chcę poddać swój plan treningowy do oceny doświadczonym forumowiczom, a zarazem sportowcom siłowym :)

    O sobie:

    Wiek: 17 lat
    Waga: 61 kg.
    Wzrost: 172 cm
    Cel do osiągnięcia: masa ?
    Staż: 5 miesięcy
    Aktywność fizyczna: 1-2 razy w tygodniu rekreacyjnie piłka nożna, 1-2 razy rower.

    Koniec o mnie, bo nie ma na razie o czym mówić.

    Poniedziałek

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 12 10 10
    - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
    - butterfly 4x10

    Triceps:
    - francuskie leżąc 4x10
    - francuskie jednorącz 3x10
    - odwrotne pompki 2x max

    Brzuch:
    - spięcia 3x30
    - unoszenie nóg 2x max
    - allahy ( nie wiem ile powtórzeń, nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia, chcę je wprowadzić )

    Środa

    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10
    - wiosłowanie sztangielką 4x10
    - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10

    Łydki:
    - spięcia na maszynie siedząc 3x20

    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x10
    - uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami ze supinacją 4x10
    - uginanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 2x max

    Piątek

    Barki:
    - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4x10
    - podciąganie sztangi do brody 2x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10

    Uda:
    - odpychanie nóg na suwnicy 4x10
    - wykroki ze sztangielkami 4x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x10
    - zwis na drążku 2x max


    Proszę o opinie i ewentualne poprawki. Jeżeli ktoś do oceny potrzebuje zdjęć, bądź jeszcze innych rzeczy proszę pisać, to postaram się dopisać.

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dil

    Dil

      KFD

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6958 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2009
    za dużo serii na trica.
    - odwrotne pompki 2x max to wywal i będzie dobrze
    za dużo serii na bica wywal to uginanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem 2x max i dobrze będzie.
    Malo serii na barki daj po 4serie
    Raz na tydzień brzuch? %-)
    Klatka z bicem, Barki z tricem , plecy z przedramionami ja bym tak zrobił.
    To tylko moja sugestia.
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    bic tric przesada
    plecy brak mc
    nogi brak 2głowego
    barki przesada

    brzuch raz w tyg to za mało

    Ogólnie zrezygnowałbym z wykonywania 4 serii tego samego ćwiczenia.

    Edytowany przez Wierus, 19 lipiec 2010 - 20:37 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W tricepsie w 1 cw odejmij 1 serie
    W plecach odejmij po 1 serii w każdym cw i daj cw na grzbiet - polecam Martwy ciąg - 3 serie - daj na początek treningu pleców lub na koniec
    W barkach możesz dołożyc 2 serie szrugsów na tzw '' kaptury''
    W udach brakuje cw na dwugłowy uda - Możesz dorzucic Mc na prostych nogach lub uginaie nóg na maszynie leżąc - daj 3 serie
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Dodaj coś na dwugłowe uda.

    Raz na tydzień brzuch?

    Widocznie taki zamiar miał autor, nic w tym nadzwyczajnego.
    Połączenie partii też może być - standardowe.
    • 0

    #6
    Pasiuuu

    Pasiuuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, postaram się ustosunkować do wszystkich odpowiedzi. Te dodatkowe serie na triceps i biceps miały na celu końcowe "dopompowanie" mięśnia. Co do kapturów, zapomniałem dopisać sztruksów - mój błąd %-) . Brzuch 2x w tygodniu , ale napisałem tylko raz żeby nie pisać postu na całą stronę. Do pleców zgodnie z podpowiedziami dołożę martwy ciąg. Dorzucę 2głowy. Co do barków, jedna osoba piszę , że przesyt ćwiczeń, a inna żebym dorzucił pozostałe dwa ćwiczenia z 2 do 4, więc jak ? :D
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    z barami mój błąd, nie wiem czemu przeczytałem, że wszędzie są 4 serie.
    szrugsów, sztruksy to są spodnie %-)
    • 0

    #8
    Pasiuuu

    Pasiuuu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, dzięki za wszystkie komentarze i poprawki :)

    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko