Jump to content

Photo

Plan do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Juras95

Juras95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Witam.Prosiłbym o ocenienie planu 4-dniowego.

    Poniedziałek
    Barki
    1.Wyciskanie sztangi z klatki.
    2.Wyciskanie sztangi zza głowy.
    3.Wiosłowanie sztangą.
    4.Unoszenie sztangi w przód.

    Nogi
    1.Wyprosty nóg
    2.Wspinanie sie na palcach.

    Wtorek
    Plecy
    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
    2.Podciąganie sztangielki do klatki w oparciu.
    3. Wznosy barków "szrugsy".
    4.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy.

    Czwartek
    Biceps
    1.Uginanie ramion ze sztangą.
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
    3. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
    4.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.

    Triceps
    1.Prostowanie rąk na wyciągu górnym.
    2. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia.
    3.Francuskie wyciskanie do czoła.
    4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki".

    Piątek
    Klata
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
    2.Rozpiętki na ławce płaskiej.
    3.Wyciskanie sztangi, skos górny.
    4.Wyciskanie sztangielek, skos górny.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 posts
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    jaki staż ?

    Edited by W@SK!, 24 June 2010 - 11:43 AM.

    • 0

    #3
    Juras95

    Juras95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Zacząłem ćwiczyć od lutego.Jeżdzilem do znajomego a teraz zrobiłem u siebie siłkę.

    Edited by Juras95, 24 June 2010 - 12:14 PM.

    • 0

    #4
    Krychu1

    Krychu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+
    A nie za młody jesteś na siłownie? 14 lat, to wiek w którym raczej lepszy będzie trening domatora, z obciążeniem własnego ciała. Za rok, półtora powinieneś dopiero myśleć siłce.
    • 0

    #5
    moon135

    moon135

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka
    • Staż [mies.]: 12
    Też tak myślę, chłopie 14... za młody jesteś twój organizm musi się rozbudować naturalnie i dopiero myśl i siłce ; )
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko