Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Syler

Syler

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Więc tak:
    Poniedziałek:
    Klatka Piersiowa
    - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ wyciskanie Hantli 4s 15x12x10x10
    - Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej / Wyciskanie Hantli 4s 15x12x10x10
    - Rozpiętki 4s 15x12x10x10

    Barki
    -Wyciskanie Sztangi nad głowe/ wyciskanie hantli nad glowe 4s 15x12x10x10
    -Podciąganie Sztangi Pod brode 4s 15x12x10x10
    -Podnoszenie Hantli na boki 4s 15x12x10x10
    -Szrugusy

    Wtorek:

    Plecy
    - V-ka 4s 15x12x10x10
    - Wiosłowanie Sztangą 4s 15x12x10x10
    - Martwy Ciąg 4s 15x12x10x10
    - Podciąganie Sztangi z ziemi Leżąc na ławce. 4s 15x12x10x10
    -Wyciąg, chwyt szeroki do klatki piersiowej 4s 15x12x10x10

    Sroda Wolna

    Czwartek:
    Klatka Piersiowa:
    - Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ wyciskanie Hantli 4s 15x12x10x10
    - Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej / Wyciskanie Hantli 4s 15x12x10x10
    - Rozpiętki 4s 15x12x10x10

    Biceps

    -Zginanie Ramion z Sztanga łamaną 4s 15x12x10x10
    - Zginanie Ramion z Hantlami 4s 15x12x10x10

    Piątek:
    Nogi

    -Wyciskanie Siedząc ciężaru na uda , (na takim urządzeniu dokładanym do ławki) 4s 15x12x10x10
    - Podnoszenie ciężaru (na tym samym urządzeniu) leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x10
    - Przysiady z sztangą na brakach 4s 15x12x10x10
    - Stawanie na palcach z sztanga na brakach
    -Bieganie

    Sobota:
    Ręce/ biceps
    -Zginanie Ramion z Sztanga łamaną 4s 15x12x10x10
    - Zginanie Ramion z Hantlami 4s 15x12x10x10
    - Zginanie Ramion opierając o kolano

    Triceps:
    -Zginanie Ramion w nad chwycie 4s 15x12x10x10
    - Zginanie ramienia opierając sie noga i druga ręką o ławke. 4s 15x12x10x10
    - Zginanie ramion leżąc na ławce w nadchwycie. 4s 15x12x10x10

    Do tego jeszcze A6W


    Wiem ze plan nie jest idealny, więc prosił bym o pomoc w korekcji go. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, przy tym uzyskaniu siły.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Plan zły :) ułóż coś noweego albo weź z podwieszpnych.
    • 0

    #3
    Syler

    Syler

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    To że jest zły to sam wiem, dla tego pisze go ze by się dowiedzieć co poprawić.
    • 0

    #4
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Plan bardzo przeladowany , za dużo serii i ćwiczeń :)
    Uzupełnij profil
    • 0

    #5
    ~Grzesiek

    ~Grzesiek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    uzupełnij profil (staż), m.in za dużo serii, weź sobie lepiej jakiś gotowy plan i ułóż pod siebie... %-) sry za tą samą wypowiedź (w tym samym czasie) :D
    • 0

    #6
    Syler

    Syler

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Profil uzupełniony, ze bym ja wiedział jak to ten plan pewnie inaczej wyglądał :D
    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    12s na duże i 9s na małe, poza tym 2 razy w tygodniu ćwiczysz klatkę, biceps i triceps.
    • 0

    #8
    Syler

    Syler

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Może mógł by ktoś napisać, juz poprawiony plan??
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Więc tak:
    Poniedziałek:
    Klatka Piersiowa
    -Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ wyciskanie Hantli 4s 15x12x10x10
    -Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej / Wyciskanie Hantli 4s 15x12x10x10
    -Rozpiętki 4s 15x12x10x10

    biceps
    -Zginanie Ramion z Sztanga łamaną 3s 15x12x10x10
    -Zginanie Ramion z Hantlami 3s 15x12x10x10
    -Zginanie Ramion opierając o kolano 3s


    Sroda

    Plecy
    -Martwy Ciąg 4s 15x12x10x10
    -Wiosłowanie Sztangą 4s 15x12x10x10
    -Wyciąg, chwyt szeroki do klatki piersiowej 4s 15x12x10x10

    Triceps:
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
    -Pompki w podporze tyłem 3s



    Piątek:
    Nogi

    -Przysiady z sztangą na brakach 4s 15x12x10x10
    -Wyciskanie Siedząc ciężaru na uda , (na takim urządzeniu dokładanym do ławki) 4s 15x12x10x10
    -Podnoszenie ciężaru (na tym samym urządzeniu) leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x10
    -Stawanie na palcach z sztanga na brakach

    Barki
    -Wyciskanie Sztangi z klatki/ wyciskanie hantli z klatki 3s 15x12x10
    -Podciąganie Sztangi Pod brode 3s 15x12x10
    -Podnoszenie Hantli w opadzie tułowia 3s 15x12x10
    -Szrugusy


    • 0

    #10
    Syler

    Syler

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 32
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki wielkie, przy takim planie to mam wrażenie ze się nie napracuje :D Po prostu przez ostatni miesiąc tak jechałem, jakieś 2 lata temu cos podobnie. Zobaczymy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko