Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skills

Skills

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 0
    Poniedziałek Klata Brzuch
    Wtorek Plecy Biceps
    Środa
    Czwartek Barki Triceps
    Piątek Nogi Przedramię
    Sobota
    Niedziela

    Klata:
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    -
    -
    - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x

    Plecy:
    - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x
    - Podciąganie na drażku uchwytem neutralnym 4x
    - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x
    - Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x
    - Skłony ze sztangą na karku 3x
    - Szrugsy 4x

    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą na barkach 4x
    - Prostowanie nóg w siadzie 4x
    - Uginanie nóg w leżeniu 4x
    - Przysiady wykroczne 4x
    - Wspięcia na palce w staniu 4x
    - Odwrotne wspięcia w staniu 4x

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3x
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ze suplinacją nadgarstka) 3x
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x
    - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) 3x

    Triceps:
    - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x
    - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x
    - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x

    Barki:
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

    Brzuch:
    - Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 5x
    - Skłony boczne 5x

    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x
    - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x

    czy taki plan jest odpowiedni przy treningu na masę ?
    proszę o małą pomoc :P co powinienem zmienić oraz jakie ćwiczenia dodać do klay?
    staż treningowy mam około 6 miesięcy

    Edytowany przez Skills, 08 maj 2010 - 23:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening beznadziejny.
    Bez łądu i składu
    Przeładowany kilkukrotnie

    Zapoznaj sie z podstawami i ułóż coś jeszcze raz.

    Do tego zły dział.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko