Siemk;p

Jak byscie mogli ocenic i poprwic jak jest cos do poprawy.

Dzieki.



1 dzień (poniedziałek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
4. Ściąganie linek wyciągu 4 serie 10 powtórzeń

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń

2 Dzień (wtorek)
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po max powtórzeń
2. Ściąganie linki wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi 3 serie po 10 powtórzeń
4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń

KAPTURY:
1. Podnoszenie sztangi stojąc 5 serii po 10 powtórzeń
2. Podnoszenie sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń

3 Dzień (czwartek)
UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serie po 8 powtórzeń
2. Wypychanie na maszynie do przodu 5 serii 8 powtórzeń
3. Wypychanie na maszynie tyłem 5 serii 8 powtórzeń

ŁYDKI:
1. Wspięcia ze sztangą 5 serii przy maksymalnej liczbie powtórzeń
2. Wspięcia z ciężarem na plecach 4 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń

PRZEDRAMIONA:
1.Podciaganie sztangi stojąc 5 serii maksymalnej liczbie powtórzeń
2. Podciąganie hantle w podporze o kolano 5 serii maksymalnej liczbie powtórzeń

4 Dzień (piątek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
4. Ściąganie linek wyciągu 4 serie 10 powtórzeń

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8 powtórzeń
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8 powtórzeń
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń

5 Dzień (sobota)
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń
4. Unoszenie hantli przodem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń

TRICEPS:
1. Pompki na poręczach 5 serii przy maksymalnej liczbie powtórzeń
2. Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
3. Prostowanie ręki w podporze z hantlem 4 serie po 8 powtórzeń

Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!! z ilosci powtorzen wynika ze chcesz cwiczyc raczej na mase wioec powinienes zmniejszac ilos powtorzeń i zwiększać ciężar np ja w wyciskaniu robie 12,10,8,6 i cwicze na mase!! Nie umiem tego ocenić czy dobre jesli najczesciej jest po 8 powtorzeń!!

aha jeszcze jedno jesli na mase to lepiej rob raz a pozadnie w tygodniu dana partie miesniowa!!

Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!!

od kiedy??

Do autora: Plan do niczego, za duża objętość całego treningu, partie cwiczone zbyt często, jesli decydujesz sie na ćwiczenie partii 2 razy w tyg nalezy odpowiednio zredukowac objetośc treningu na tę partię, ponadto zła kolejność i źle podobierane ćwiczenia ----> ogółem do wymiany.

Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!! z ilosci powtorzen wynika ze chcesz cwiczyc raczej na mase wioec powinienes zmniejszac ilos powtorzeń i zwiększać ciężar np ja w wyciskaniu robie 12,10,8,6 i cwicze na mase!! Nie umiem tego ocenić czy dobre jesli najczesciej jest po 8 powtorzeń!!

aha jeszcze jedno jesli na mase to lepiej rob raz a pozadnie w tygodniu dana partie miesniowa!!

oo to cos nowego ja tak cwicze..wdanym cwiczeniu robie okreslona ilosc powturzen i jej nie zmieniam i jakos nie zauwazylem nic wtym zlego
jak to niema postepów uzasadnij??jestem ciekaw twojej wypowiedzi....
do autora najlepiej jak poczytasz podwieszone i cos sobie wybiezesz
pozdro

Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!!

kch73 twój staż tylko świadczy o jakości twojej wypowiedzi

Edytowany przez Fox_, 03 kwiecień 2006 - 01:50 .

sory ale moj staz jest zwiazany z problemami ze zdrowiem wiec gdyby bylo wszystko ok staż bylby z 24 miesiace!