Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - - plan oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ksiadz KoX

Ksiadz KoX

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Siłownia
    • Staż [mies.]: 14
    Siemk;p

    Jak byscie mogli ocenic i poprwic jak jest cos do poprawy.

    Dzieki.



    1 dzień (poniedziałek)
    KLATA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń
    3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
    4. Ściąganie linek wyciągu 4 serie 10 powtórzeń

    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8 powtórzeń
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8 powtórzeń
    3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń

    2 Dzień (wtorek)
    GRZBIET:
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po max powtórzeń
    2. Ściąganie linki wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
    3. Podciąganie sztangi 3 serie po 10 powtórzeń
    4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 serie 10 powtórzeń

    KAPTURY:
    1. Podnoszenie sztangi stojąc 5 serii po 10 powtórzeń
    2. Podnoszenie sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń

    3 Dzień (czwartek)
    UDA:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serie po 8 powtórzeń
    2. Wypychanie na maszynie do przodu 5 serii 8 powtórzeń
    3. Wypychanie na maszynie tyłem 5 serii 8 powtórzeń

    ŁYDKI:
    1. Wspięcia ze sztangą 5 serii przy maksymalnej liczbie powtórzeń
    2. Wspięcia z ciężarem na plecach 4 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń

    PRZEDRAMIONA:
    1.Podciaganie sztangi stojąc 5 serii maksymalnej liczbie powtórzeń
    2. Podciąganie hantle w podporze o kolano 5 serii maksymalnej liczbie powtórzeń

    4 Dzień (piątek)
    KLATA:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń
    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń
    3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń
    4. Ściąganie linek wyciągu 4 serie 10 powtórzeń

    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 8 powtórzeń
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8 powtórzeń
    3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10 powtórzeń

    5 Dzień (sobota)
    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie po 8 powtórzeń
    2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
    3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń
    4. Unoszenie hantli przodem stojąc 4 serie po 8 powtórzeń

    TRICEPS:
    1. Pompki na poręczach 5 serii przy maksymalnej liczbie powtórzeń
    2. Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń
    3. Prostowanie ręki w podporze z hantlem 4 serie po 8 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kch73

    kch73

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno (Wlkp)
    • Staż [mies.]: 8
    Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!! z ilosci powtorzen wynika ze chcesz cwiczyc raczej na mase wioec powinienes zmniejszac ilos powtorzeń i zwiększać ciężar np ja w wyciskaniu robie 12,10,8,6 i cwicze na mase!! Nie umiem tego ocenić czy dobre jesli najczesciej jest po 8 powtorzeń!!

    aha jeszcze jedno jesli na mase to lepiej rob raz a pozadnie w tygodniu dana partie miesniowa!!
    • 0

    #3
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120

    Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!!

    od kiedy?? %)

    Do autora: Plan do niczego, za duża objętość całego treningu, partie cwiczone zbyt często, jesli decydujesz sie na ćwiczenie partii 2 razy w tyg nalezy odpowiednio zredukowac objetośc treningu na tę partię, ponadto zła kolejność i źle podobierane ćwiczenia ----> ogółem do wymiany.
    • 0

    #4
    Wojta$

    Wojta$

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2555 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!! z ilosci powtorzen wynika ze chcesz cwiczyc raczej na mase wioec powinienes zmniejszac ilos powtorzeń i zwiększać ciężar np ja w wyciskaniu robie 12,10,8,6 i cwicze na mase!! Nie umiem tego ocenić czy dobre jesli najczesciej jest po 8 powtorzeń!!

    aha jeszcze jedno jesli na mase to lepiej rob raz a pozadnie w tygodniu dana partie miesniowa!!


    oo to cos nowego %) ja tak cwicze..wdanym cwiczeniu robie okreslona ilosc powturzen i jej nie zmieniam i jakos nie zauwazylem nic wtym zlego
    jak to niema postepów uzasadnij??jestem ciekaw twojej wypowiedzi....
    do autora najlepiej jak poczytasz podwieszone i cos sobie wybiezesz
    pozdro
    • 0

    #5
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Najbardziej rzuca sie w oczy to, ze nie zmiejszasz ilości powtorzeń czyli pewnie tez nie zwiększasz ciezaru a bez tego nie ma postepow!!



    kch73 twój staż tylko świadczy o jakości twojej wypowiedzi %)

    Edytowany przez Fox_, 03 kwiecień 2006 - 01:50 .

    • 0

    #6
    kch73

    kch73

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno (Wlkp)
    • Staż [mies.]: 8
    sory ale moj staz jest zwiazany z problemami ze zdrowiem wiec gdyby bylo wszystko ok staż bylby z 24 miesiace!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko