Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kokpo

kokpo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁApy
    Poniedziałek

    Klatka + Triceps :

    Klatka :
    - wyciskanie sztangi poziomo 4s [ 12,10,8,6 ]
    - wyciskanie sztangi skos góra 4s [ 12,10,8,6 ]
    - wyciskanie hantli skos góra 4s [ 12,10,8,6 ]
    - rozpiętki skos góra 3s [ 10,8,6 ]

    Tric :
    -pompki w podporze tyłem 3s [12,10,8]
    -francuz sztangą leżąc 3s [12,10,8]
    -prostowanie ramion na wyciągu stojąc

    Środa :

    Plecy + Bic :

    Plecy :
    -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 4s [12,10,8,6]
    -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4s [12,10,8,6]
    -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s [12,10,8,6]
    -unoszenie tułowia z opadu 3s [12,10,8]

    Bic :
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
    -uginanie ramion z hantelkami

    Piątek

    Barki + Nogi

    Barki :
    -wyciskanie sztangi zza głowy ( na małych ciężarach żeby obie krzywdy nie zrobić ) 4s [12,10,8,6]
    -wyciskanie sztangi z klatki 4s [12,10,8,6]
    -wyciskanie sztangielek 3s [ 12,10,8]
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [12,10,8,6]

    Nogi :
    ? :D


    Mam jeszcze pytania .
    1. Gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia na kaptury ? Ile serii ile powtórzeń ?
    2. Gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia na brzuch ? Jakie ćwiczenia ?
    3. I jeżeli ktoś może to niech zaproponuje mi jakiś ZESTAW ćwiczeń na nogi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Profil!

    #W klatce wywal sztange skos
    #W plecach wywal 3 i 4 cw. a daj wolny ciezar np. wiosłowanie :
    unoszenie tułowia z opadu 4s
    ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 4s
    wioslo koncem sztangi 4s
    #W barkach wywal zza glowy i wyciskanie hantli i dodaj cw. na tylny akton
    #Nogi?np.
    Przysiad 4s
    Wykroski 4s
    Uginanie nóg 4s
    Wspiecia 3s

    1. Do barkow 3s
    2. 3x w tyg. po treningu albo w dnt, cw. sam wybierz moze byc tr. z obciazeniem,abs
    3. odp wyzej
    • 0

    #3
    kokpo

    kokpo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁApy
    Dzięki za szybką odpowiedz , ale poczekam może jeszcze ktoś się wypowie i wtedy obadam i ułożę odpowiednio .
    • 0

    #4
    kokpo

    kokpo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁApy
    Odświeżam
    • 0

    #5
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zrób jak powiedział Prezes a będzie ok. Ramiona do 7 serii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko