Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sarvi

Sarvi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Pisze w imieniu kolegi który nie ma aktualnie internetu i nie może sam napisać:) Otóż ćwiczy on już 2 miesiące na masę i chce zmienić trening. Pytanie jest takie czy może on ćwiczyć tym treningiem co ja ( dopiero zaczynam na masę ćwiczyć) czy może jakimś intensywniejszym?

    Oto mój plan:

    Poniedziałek:

    KLATA

    -Wyciskanie skos 3x10
    -Wyciskanie hantelek skos dolny 3x10
    -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10

    TRICEPS

    - Pompki na poręczach 3x10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10


    Środa:

    PLECY

    -Ściąganie drążka do klaty 3x10
    - Wiosłowanie sztangą 3x10
    -MC 4x10

    BICEPS

    -Uginanie hantelek podchwytem 3x10
    -Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10


    Piątek:

    BARKI:

    -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
    -Unoszenie sztangielek w bok 3x10
    -Unoszenie sztangielek w opadzier tulowia lub inne na tyl 3x10
    -Szrugsy 2x10 moze byc, ale dalbym tu wiecej serii 3-4

    NOGI

    -Przysiady ze sztangą 4x15
    -Wypychanie nóg na suwnicy 3x15
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
    -Wspięcia na palcach 3x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    jest w miare ok

    w klatce to drugie cwiczenie daj na skosie dodatnim, bo nie masz go w ogole
    • 0

    #3
    Marcin_50

    Marcin_50

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 72

    jest w miare ok

    w klatce to drugie cwiczenie daj na skosie dodatnim, bo nie masz go w ogole


    A to dlaczego niby nie może zostawić na skosie w dół?
    • 0

    #4
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    skos dolny duzo nie odbiega od wyciskan plaskich, a na gorna czesc piersiowego nie ma nic
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    do autora: na twoim miejscu bardziej skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach na każdą partię. Pamiętaj, że podstawy wykonywane ze znacznym ciężarem przy prawidłowej technice takie jak: wyciskania na klatkę, na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, przysiady, martwy ciąg, zginanie ze sztangą, francuskie wyciskanie - to one tworzą bazę sylwetki. Więc jeśli ćwiczysz od niedawna to się weź za podstawowe ćwiczenia. Ja za mało robiłem na początku ćw. podst. i tego żałuję. Człowiek sobie wbije do głowy, że cw. izolowane są fajne i potem po x latach widać, że plecom brak szerokości lub grubości, nogi mogły być potężniejsze itd.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko