Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
daro974

daro974

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:limanowa
    • Staż [mies.]: 9
    pon- nogi
    wt-biceps, triceps
    srod- barki, kaptury
    czw- wolne
    piat- klata
    sob- plecy,przedramiona
    niedz- wolne


    Nogi(uda)
    *Przysiady ze Sztangą na Barkach 20/15/10/
    *Prostowanie nóg w Siadzie 15/14/12
    *Uginanie Nóg w Leżeniu do tyłu 15/14/12/
    Łydki
    +Wspięcia na palce w siadzie 35/30/25/20
    *Wspięcia na palce ze Sztangą na Barkach 40/30/25/20

    Triceps
    *Wyciskanie w Leżeniu na Ławeczce Poziomej wąski uchwyt 12/10/8/
    *Pompki na Poręczach 16/12/14
    *Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 12/8/8
    *Prostowanie Ramion Na Wyciągu Stojąc 2x12
    Biceps
    *Uginanie Ramion Ze Sztangą prostą Stojąc 12/8/7/
    *Uginanie Ramion z Sztangielkami 20/16/12
    *Uginanie Ramion z Sztangielkami Uchwytem Młotkowym 3x12
    *Uginanie Ramion Ze Sztangą Na Modlitewniku 12/8/6

    Bary
    *Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12/8/8/6
    Wyciskanie
    *Sztangi z Przed Głowy 12/8/6
    *Unoszenie Ramion w Przód Ze Sztangą do brody12/8/6
    *Unoszenie Ramion w Przód ze Sztangielkami 2x12 (*)
    *Unoszenie Ramion Bokiem w Górę 2x10
    ---------------------------------------
    (*)Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę 2x12(zmienne co 2tygodnie)

    kaptury
    *Wznosy i krążenie Barków na wyciągu 20/14/10
    *Wznosy Barków Z Sztangielkami 3x16
    *Wznosy Barków Z Sztangą 3x10

    Klata
    *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
    *wyciskanie sztangi –na ławce skośnej 10/8/6
    *(ćwiczenie zmienne co 2tygodnie z pod --------)
    *Rozpiętki ze Sztangielkami w leżeniu 3x12
    *Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu na Poprzek Ławeczki Poziomej 2x10
    ------------------------------------------------------------------------------------
    *wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół 10/8/6
    *Wyciskanie Sztangielkami w Leżeniu na Ławeczce prostej 10/8/8
    *wyciskanie Sztangielkami na ławce skośnej – głową w dół lub w góre 10/8/6

    plecy
    *(podciąganie sie na Drążek szeroko 3x10
    *Przyciąganie Linki wyciągu górnego do klaty 12/10/8/
    *Ściąganie Drążka Do Karku 12/10/8/
    *Ściąganie Drążka Do Klatki12/10/8/
    *Przyciąganie Linki wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim 10/8/
    *Unoszenie Tułowia z opadu 1x20

    przedramię
    *Uginanie Nadgarstków Nachwytem sztangi 10/8/6
    -Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 20/16/12
    -Uginanie Nadgarstków Nachwytem w Siadzie 20/16/12


    nogi bardziej na rzeźbę bo nie chce mieć dużych nóg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ACED

    ACED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mam wziąć na suple?
    • Staż [mies.]: 18
    Plan przeładowany na maxa. Przy tym rozkładzie 7-9 serii na partie małe 10-12 na duże. Zdecydowanie za dużo serii na biceps, triceps, barki, plecy. Za mało na nogi.
    • 0

    #3
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    W nogach mozesz dodac jedna serie do przysiadow, ale nie musisz. Reszta przeladowana i lipa.
    • 0

    #4
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam,
    Po pierwsze wszystkiego o dużo za dużo tutaj sobie dałeś na każda partie na początek 3 ćwiczenia powinny wystarczyc
    Po drugie moim zdaniem zmien zeby biceps i triceps nie był jednego dnia ...
    Noi ogolnie wybierz na poczatek najwazniejsze cwiczenia a nie dokladnie na kazdy miesien ;p
    Takie moje rady
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko