Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maro3

Maro3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grodków
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o ocene mojego planu. Co ewentualnie dodać/zmienić/lub usunąć.
    Chodzi mi głownie o przyrost masy i siły.

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka 5x5:
    *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc

    Biceps5x5:
    *Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
    *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    Przedramię 5x5:
    *uginanie przedramion uchwytem młotkowym
    *Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem

    ŚRODA

    Barki 5x5:
    *unoszenie sztangielek bokiem
    *unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    *wyciskanie sztangi zza głowy

    Triceps 5x5 :
    *wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz
    *wyciskanie francuskie hantlą jednorącz

    Brzuch:
    *a6w

    PIĄTEK

    Plecy 5x5:
    *wiosłowanie sztangielką
    *szrugsy
    *MC na prostych nogach

    Nogi 5x5:
    *przysiady ze sztangą na barkach
    *wspięcia na palce ze sztangielkami

    Co o tym sądzicie?
    Z góry dzieki za odp.
    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    każde ćwiczenie wykonujesz w serii 5x5?
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze zakres pow za niski jak na Twój wiek i staż. Po drugie trening też średni. Po trzecie FBW będzie dla Ciebie odpowiedniejsze
    • 0

    #4
    Maro3

    Maro3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grodków
    • Staż [mies.]: 18
    1.Staż wynosi 5 m-cy sory za niezaktualizowany profil :P
    2.W 5x5 nie wchodzą szrugsy, wspięcia na palce i wyciskanie sztangielek na laweczce... to tak się rozpedziłęm, myślałem o 6x10
    3. Co to jest FBW?Mógłbyś mi troszkę bardziej to przybliżyć?
    • 0

    #5
    MalyPaker

    MalyPaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko