Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BergmaN

BergmaN

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 2
Obwód przedramienia w [cm]: 24
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 86
Obwód uda w [cm]: 48
Obwód łydki w [cm]: 38
Waga w [kg]: 60
Wzrost w [cm]: 165
Obwód ramienia w [cm]: 29
Obwód w pasie w [cm]: 74
Staż treningowy [miesiące]: 2
WIEK:18

Wtorek


BICEPS:

modlitewnik wąskim podchwytem gryf łamany 8-6-4
modlitewnik ręce pojedynczo sztangielki 8-6-4
ręka oparta o udo 8-6-4
Triceps:
ławka płaska, gryf łamany, wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 8-6-4
Przysiady wykroczne 8-6-4
wspięcia na palce 15-15-15

Brzuszki w zwisie *25

Czwartek

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc, ławka pod kątem 90 stopni 8-6-4
rozpietki w przysiadzie na tylną część barków 8-6-4
rozpietki stojąc 8-6-4
Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8-6-4
skłony ze sztangą trzymana na karku (dzień dobry) 8-6-4
wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8
Brzuszki płasko *25

Sobota

Klatka:
wyciskanie na plasko:
*szeroko 8-6-4
*wąsko 8-6-4
wyciskanie głową w dół:
*szeroko 8-6-4
wyciskanie głowa w górę:
*szeroko 8-6-4
rozpietki leżąc płasko:
* 8-6-4
Brzuszki w zwisie *25
______________________
WSZYSTKO 2 serie.

Edytowany przez BergmaN, 07 lipiec 2009 - 14:59 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jaki wiek?
    Trening slaby do wymiany z tym stażem powinieneś robić FBW
    • 0

    #3
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 107
    • Płeć:Mężczyzna
    W bicepsie same izolowane ćwiczenia daj jakieś zlożone ćwiczenie np. ugianie ze sztangą stojąc. NA triceps troszke zamało daj chociaż jakieś jeszcze ćwiczenie. BArki i plecy do złe połączenie. Klatka lekko przeładowana.
    Wtorek:
    biceps, tirceps, nogi

    Czwartek:
    Plecy, tył/środek barków

    Sobota:
    Klatka, przód barków

    Możesz tak to porozkładać
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Pociągnij jeszcze troche trening całościowy FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko