Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nowicjusz.

Nowicjusz.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 100 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    WITAM
    w środę miałem nogi ale z kolanem mam problem i dlatego biceps sobie zrobiłem. Ten plan już robię od 6 miesięcy systematycznie . Prosze o opinie
    Poniedziałek
    Rozgrzewka pompki 3x 15
    Klatka
    1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8
    4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8
    Triceps
    1.Pompki w podporze tyłem 4x 10/10/8/8
    2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x /10/8/8
    3.wyciskanie „FRANCUSKIE” jednorącz w siadzie 3x 10/8/8
    Środa
    Rozgrzewka przysiady 3x 15
    Nogi
    1.Przysiady ze sztangą 4x 12/10/6/6
    2.Wpięcia na palce ze sztanga 4x 12/10/10/8
    Barki
    1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x10/10/8
    2. wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 10/10/8
    3.Unoszenie ramion przodem sztanga 3x 10/10/8
    Kaptury
    1.wznosy barków „szrugsy” 4x10
    Piątek
    Rozgrzewka martwy ciąg 3x10
    Plecy
    1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/6
    2.podciaganie sztangi w opadzie tułowia 4x10/10/8/6
    3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12/10/8/6
    Biceps
    1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6
    2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6
    3.Uginanie ramion styl młotkowy 3x 10/8/6
    Przedramię
    1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15/17
    2.Uginanie nadgarstków podchwytem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak to jest tym planem trenujesz 6 miesięcy a stażu masz jedynie 3 miesiace ?? Plan zawiera kilka błędów, jak trenujesz nim 6 miechów to chyba pora na jakieś zmiany co :>>
    • 0

    #3
    Nowicjusz.

    Nowicjusz.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Jak to jest tym planem trenujesz 6 miesięcy a stażu masz jedynie 3 miesiace ?? Plan zawiera kilka błędów, jak trenujesz nim 6 miechów to chyba pora na jakieś zmiany co :>>


    No właśnie mi się tez zdaje że coś jest nie tak z nim co byś radził zmienić??
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Jak trenujesz nim tyle czasu to cały plan wymień na inny, określ się w końcu porządnie ze swoim stażem to można będzie Ci w końcu jakoś pomóc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko