Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Seboooo

Seboooo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. TG
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Oto mój plan do oceny.

    I tydzień

    PONIEDZIAŁEK:
    klatka ( ciężko )
    triceps ( lekko )

    ŚRODA:
    plecy ( lekko )
    biceps ( ciężko )

    PIĄTEK:
    barki ( ciężko )


    II tydzień

    PONIEDZIAŁEK:
    klatka ( lekko )
    triceps ( ciężko )

    ŚRODA:
    plecy ( lekko )
    biceps ( ciężko )

    PIĄTEK:
    barki ( lekko )

    Klatka:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie )
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serie )
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim uchwytem ( 4 serie )
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( 3 serie )


    Plecy:
    -podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( 4 serie )
    -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( 4 serie )
    -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark ( 4 serie )
    -podciąganie sztangielki w opadzie ( 3 serie )


    Barki:
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 3 serie )
    -wyciskanie sztangielek ( 3 serie )
    -unoszenie ramion ze sztangielkami ( 3 serie )
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 4 serie )


    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 3 serie )
    -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano ( 3 serie )
    -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ( 3 serie )
    -uginanie ramion nachwytem stojąc ( 3 serie )


    Triceps:
    -wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu ( 3 serie )
    -wyciskanie ?francuskie? jednorącz sztangielki w siadzie ( 3 serie )
    -pompki odwrotne ( 3 serie )

    Ilość powtórzeń co serię 12,10,8,6. Co serię większy ciężar. W treningu lekkim przedłużyć przerwy i zmniejszyć ciężar.

    Edytowany przez Seboooo, 10 styczeń 2009 - 13:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Trening mocno przeładowany na duże partie rób 12 serii a na małe 9
    • 0

    #3
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    W ogóle rozpisz to jakoś bardziej po polsku.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    j/w rozpisz też normalnie połączenie partii i zacznij ćwiczyć nogi :-P

    Profil!!!
    • 0

    #5
    Seboooo

    Seboooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. TG
    • Staż [mies.]: 6
    sorki ale samo sie tak pomieszało. zaraz to zmienie.
    • 0

    #6
    gary22

    gary22

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+
    wszędzie rób po 3 serie, wyrzuc jedno cwiczenie z barków, jedno z bicepsa, nogi dodaj w piątek przed barkami,a w poniedziałek na końcu przedramię i po każdym treningu cwicz brzuch
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko