Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubi414

hubi414

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, czy taki plan będzie w miarę w porządku?

     

    Wtorek : klatka, biceps

    1.Wyciskanie leżąc 4x8-10

    2.Wyciskanie hantli leżąc 4x8-12

    3.Pompki 4xmax

    4.Uginanie sztangi 3x10-15

    5.Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x10-15

    6.Uginanie chwytem młotkowym 3x8-12

     

    Środa : Nogi

    1.Przysiady ze sztangą 5x8-15

    2.Wykroki z hantlami 5x8-15

    3.Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x8-12

    4.Wspięcia na palce 5-6xmax

     

    Czwartek: Barki, Triceps

    1.Wyciskanie hantli stojąc 4x8-12

    2.Wznosy bokiem 4xMax

    3.Wznosy przodem 2xmax

    4.Wyciskanie żołnierskie 2x8

    5.Uginanie francuskie hantlą 4x8-12

    6.Uginanie francuskie hantlami/sztanga łamaną leżąc 4x8-12

    7.Dipy/wąskie pompki 4xMax

     

    Sobota: Plecy

    1.Podciąganie na drążku 4xMax

    2.Wiosłowanie sztangą 4x8-12

    3.Wiosłowanie hantla 4x8-12

    4.Martwy ciąg małym ciężarem 3xMax

    5.Szrugsy 5-6xMax

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    karolg12345

    karolg12345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Właśnie szukam jakiegoś splita na 4 dni treningowe a tu proszę ;)
    Podpinam się z jeszcze jednym pytaniem czy mogę w celu zaoszczędzenia czasu robić ćwiczenia na różne partie mięśniowe w obwodzie np. we wtorek jest wyciskanie sztangi (to klata) i czy mógłbym bez większej szkody zrobić ją w obwodzie z np. uginaniem sztangi (biceps)? I analogicznie czwartek - wyciskanie hantli stojąc (barki) z ugninaniem francuskim hantlą (triceps)? Po siłowni mam jeszcze zajęcia MMA i po prostu nie mam zbyt dużo czasu żeby wszystko robić idealnie stąd moje pytanie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko