Witam od 4 miesięcy ćwiczę poniższym planem i pytanie do was, czy może być tak czy coś zmienić?

Poniedziałek:klata,biceps,triceps

4sx5p - ławka prosta

4sx8p -maszyna (wyciskanie siedząc)

4sx8p - rozpiętki na ławce prostej

4sx8p- maszyna butterfly

4sx10p - uginanie przedramion ze sztangą prostą

4sx10p - wyciskanie francuskie 

4sx8p - modlitewnik 

4sx8p - prostowanie ramion na wyciągu górnym

4sx8p - biceps na wyciągu dolnym

4sx15p - dipy na ławce z nogami też na ławce

Wtorek: nogi

4sx5p - przysiady ze sztangą

4sx8p - czwórki na maszynie

4sx8p - dwójki na maszynie

4sx8p - wykroki z hantlami

4s do upadku- wspięcia na palcach

Czwartek: Plecy,barki

4sx10p - podciąganie nachwytem 

4sx8p - wyciąg górny

4sx8p - wyciąg dolny

4sx8p - wiosłowanie sztangą w opadzie

4sx8p - wyciskanie żołnierskie 

4sx8p - (coś w stylu żołnierskich na maszynie)

4sx8p - wznosy hantli bokiem

4sx8p - odwrotny butterfly 

Piątek: (to samo co w poniedziałek) 

Brzuch robię kilka serii po każdym treningu 

Dodam jeszcze, że nie mam możliwości do różnych sprzętów czy maszyn, ponieważ ćwiczę w szkolnej siłowni (małe miasteczko). Pozdrawiam.

zamiast robic klate, biceps, triceps 2 x w tygodniu to lepiej se rozloz to na 4 dni od razu i np:

pon- klata, biceps

wt- plecy, triceps

czw- barki

pia- nogi

I jak dla mnie przeladowany.

Czyli priorytet klata i łapy?
Jak to jest mała siłownia, bez maszyn, to samo Ci to cos podpowiada.

Lap sztange i rób FBW. Nie dawaj splita.

Troche przeładowany. Skup się Złotych ćwiczeniach. Siad, martwy, wyciskanie, military press. Do tego podciaganie i dipsy.

Nie rób dużo, ale skuo sie na tych ćwiczeniach. Masa pójdzie, siła też i wzmocnisz całe ciało. Ja bym tak to widział

zamiast robic klate, biceps, triceps 2 x w tygodniu to lepiej se rozloz to na 4 dni od razu i np:

pon- klata, biceps

wt- plecy, triceps

czw- barki

pia- nogi

I jak dla mnie przeladowany.

Beznadzieja, czemu miałby trenować partię tylko raz w tygodniu?:

Tak jak kolega wyżej napisał przerzuć się koniecznie na FBW, jako fundament treningu wrzuć najważniejsze wielostawy tj martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, OHP, podciągania.

Edytowany przez staffordshirebullterrier, 16 styczeń 2019 - 03:53 .

Kiepski ten plan.Przeładowany momentami,zbyt dużo maszyn/izolacji.

Nie polecam trenować klatki i bicepsów na drugi dzień po plecach i barkach.

Ile masz lat?Staż 4 miesiące?