Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacper2775

kacper2775

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam od 4 miesięcy ćwiczę poniższym planem i pytanie do was, czy może być tak czy coś zmienić?

 

Poniedziałek:klata,biceps,triceps

 

4sx5p - ławka prosta

4sx8p -maszyna (wyciskanie siedząc)

4sx8p - rozpiętki na ławce prostej

4sx8p- maszyna butterfly

4sx10p - uginanie przedramion ze sztangą prostą

4sx10p - wyciskanie francuskie 

4sx8p - modlitewnik 

4sx8p - prostowanie ramion na wyciągu górnym

4sx8p - biceps na wyciągu dolnym

4sx15p - dipy na ławce z nogami też na ławce

 

Wtorek: nogi

 

4sx5p - przysiady ze sztangą

4sx8p - czwórki na maszynie

4sx8p - dwójki na maszynie

4sx8p - wykroki z hantlami

4s do upadku- wspięcia na palcach

 

Czwartek: Plecy,barki

 

4sx10p - podciąganie nachwytem 

4sx8p - wyciąg górny

4sx8p - wyciąg dolny

4sx8p - wiosłowanie sztangą w opadzie

4sx8p - wyciskanie żołnierskie 

4sx8p - (coś w stylu żołnierskich na maszynie)

4sx8p - wznosy hantli bokiem

4sx8p - odwrotny butterfly 

 

Piątek: (to samo co w poniedziałek) 

 

Brzuch robię kilka serii po każdym treningu 

 

Dodam jeszcze, że nie mam możliwości do różnych sprzętów czy maszyn, ponieważ ćwiczę w szkolnej siłowni (małe miasteczko). Pozdrawiam.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
staffordshirebullterrier

staffordshirebullterrier

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Llanelli
    • Staż [mies.]: 0

    zamiast robic klate, biceps, triceps 2 x w tygodniu to lepiej se rozloz to na 4 dni od razu i np:

    pon- klata, biceps

    wt- plecy, triceps

    czw- barki

    pia- nogi

    I jak dla mnie przeladowany.


    • 0

    #3
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Czyli priorytet klata i łapy?
    Jak to jest mała siłownia, bez maszyn, to samo Ci to cos podpowiada.

    Lap sztange i rób FBW. Nie dawaj splita.

    Troche przeładowany. Skup się Złotych ćwiczeniach. Siad, martwy, wyciskanie, military press. Do tego podciaganie i dipsy.

    Nie rób dużo, ale skuo sie na tych ćwiczeniach. Masa pójdzie, siła też i wzmocnisz całe ciało. Ja bym tak to widział


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 32

    zamiast robic klate, biceps, triceps 2 x w tygodniu to lepiej se rozloz to na 4 dni od razu i np:

    pon- klata, biceps

    wt- plecy, triceps

    czw- barki

    pia- nogi

    I jak dla mnie przeladowany.

     

    Beznadzieja, czemu miałby trenować partię tylko raz w tygodniu?:

     

    Tak jak kolega wyżej napisał przerzuć się koniecznie na FBW, jako fundament treningu wrzuć najważniejsze wielostawy tj martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, OHP, podciągania.


    • 0

    #5
    staffordshirebullterrier

    staffordshirebullterrier

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Llanelli
    • Staż [mies.]: 0
    A po co ma robic w splicie dwa razy w tygodniu ta sama partie do tego ma inne treningi np wlasnie fbw wtf

    Edytowany przez staffordshirebullterrier, 16 styczeń 2019 - 03:53 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Kiepski ten plan.Przeładowany momentami,zbyt dużo maszyn/izolacji.

     

    Nie polecam trenować klatki i bicepsów na drugi dzień po plecach i barkach.

     

    Ile masz lat?Staż 4 miesiące?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko