Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemek198787

przemek198787

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam od jakiegoś czasu ćwiczę poniższym planem, strasznie słabo wchodzą mi barki, jakie ćwiczenia na barki zastosować, żeby je uwydatnić, zaczynam zauważać dysproporcje pomiędzy nimi a np klatką czy łapami. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek, ławeczkę regulowaną, gryf prosty, łamany, hantle, rowerek stacjonarny.

    trening A

    5s5p przysiad

    5smax powt drązek podchwytem

    5s5p klatka płaska 

    5s5p wyciskanie na barki stojąc 

    5s5p uginanie przedramion gryf łamany 

    5s5p wyciskanie francuskie stojąc 

    trening B

    5s5p wykroki z hantlami

    5s5p wiosłowanie sztanga w opadzie

    5s5p wyciskanie sztangi skos góra

    5s5p unoszenie hantli bokiem 

    5s5p uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 

    5s max powt pompki diamentowe

    trening C

    5smax powt podciąganie nachwytem

    5s5p martwy ciąg 

    5s5p wyciskanie hantli skos góra 

    5s5p unoszenie hantli bokiem w opadzie 

    5s5p uginanie przedramion z hantlami stojąc 

    5s max powt pompki odwrócone

     

    Do tego po każdym brzuszki podczas każdego treningu, a po treningu 20 minut na rowerku stacjonarnym lub skakanka z racji, że muszę trochę smalcu zgubić.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    przemek198787

    przemek198787

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Zadnych uwag nie macie? Czym zaatakować te barki? 


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam zróżnicować liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach - o ile w podstawach takich jak martwy ciąg ,siady ,wyciskania na klatkę 5x5 jest ok, to  o tyle np unoszenie hantli na bok w opadzie,unoszenie hantli na bok czy też trenowanie ramion w metodzie 5x5  nie jest Ci póki co potrzebne ,nie przy takim stażu.

     

    Obczaj:

     

    https://www.kfd.pl/5...ut-199573.html/

     

    https://www.kfd.pl/f...fbw-49877.html/


    • 0

    #4
    przemek198787

    przemek198787

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Polecam zróżnicować liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach - o ile w podstawach takich jak martwy ciąg ,siady ,wyciskania na klatkę 5x5 jest ok, to  o tyle np unoszenie hantli na bok w opadzie,unoszenie hantli na bok czy też trenowanie ramion w metodzie 5x5  nie jest Ci póki co potrzebne ,nie przy takim stażu.

     

    Obczaj:

     

    https://www.kfd.pl/5...ut-199573.html/

     

    https://www.kfd.pl/f...fbw-49877.html/

    Dziękuję za rady zapoznam się z linkami i zmienię ilość powtórzeń we wskazanych ćwiczeniach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko