Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bstry2k1

bstry2k1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam podsyłam plan do oceny. Mój staż 12 miesięcy, wiek 17 lat, wzrost 183cm, waga 83kg. Aktualnie na celowniku jest masa do 86kg oraz podbicie maksów. Aktualne maxy: 

BP:107,5kg

Przysiad:140kg

Martwy:160kg

 

Poniedziałek:

-Wyciskanie leżąc 5x5

-Martwy siła 5x5

-Ohp 4x8

-Szwedki 4x15

-Dowolne ćwiczenie biceps 3-4x

-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4x do upadku technicznego

 

Wtorek:

-Deska 3x do upadku technicznego

-Przysiad 5x5

-Martwy na prostych 4x8

-Wykroki 3x12

-2 na maszynie 4x12

-Łydki 3-4x do momentu mocnego czucia łydki+ 10 powtórzeń

 

Czwartek:

-Wyciskanie leżąc 5x5

-Martwy Hiper 3x12

-Podciąganie 5x5

-Deska 3x do upadku technicznego

-Allachy 3-4x15

-Hip Thrust 3x12

 

Piątek:

-Wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-15

-Hantle skos dodatni 4x12-15

-Wznosy barków bokiem 3-4x15-20

-Wznosy barków przodem 3-4x8-12

-Ściąganie drążka 4x12-15

-Linka triceps 3-4x10-15

-Dowolne ćwiczenie biceps 3-4x

 

Sobota:

-Deska 3x do upadku technicznego

-Fronty 4x8-12

-Przysiady hiper 4x8-15

-Łydki siedząc 3x do momentu mocnego czucia łydki+ 10 powtórzeń

-Łydki stojąc 3x do momentu mocnego czucia łydki+ 10 powtórzeń


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57104 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie tędy droga, zajedziesz się, dodatkowo trenujesz dzień po dniu te same partie treningowe.

     

    Proponuję: push/pull lub góra / dół.


    • 0

    #3
    GoToGym

    GoToGym

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Twój plan przypomina mi mnie z początków ..  :loler:  Kiedy chcesz zrobić masówke , redukcje , abs i siłe na raz  :loler:  :loler:

    Wracałem z treningu i w domu jeszcze robiłem pompki i brzuszki .. 

    Nie tędy droga . Treningi nie są przeładowane ale są 5 x tydz i bazują na dość ciężkich ćwiczeniach . Zredukuj objętość bo jeśli w pierwszym roku porywasz sie na coś takiego to po 5 latach nie bedziesz miał juz gdzie dokładać . Będziesz spędzał na siłowni po 4 h .

    Wiem do czego dążysz . Chcesz postawić na czestotliwośc , jednocześnie zachowując objętość . Tak sie nie da . Rozpisz to jako push&pull ale dużo lżej niż teraz . Skup sie na dokładnosci ruchu , technice i czuciu . Sloooow dowwwnnn  :brawo:  :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko