Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Psilocybe

Psilocybe

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Witam
    Kupiłem dietę na redukcję, nie bardzo ją ogarniam, zrobiłem plan posiłków na ar, proszę o jego ocenę, rady i wskazówki. 

    c92ca4eda3d5b08d9ef99a2e625c3a27.png

     

    Spoiler


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dieta z ar.pl oczywiście jest monotematyczna ale nie ma co wymagać za tą kasę, generalnie trzeba użyć mózgu  :KFD: i zamieniać produkty które Ci zaproponowano.

    Dorzucasz do każdego posiłku warzywa i masz już jakiś schemat - kombinuj tak żeby tych warzy wyszło Ci około 800g - 1kg dziennie.


    • 1

    #3
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Warzywa oczywiście będą, nie dodałem ich do planu bo nie wiem jak z gramaturą. Podałem przykładowy plan, czy dobrze to zrozumiałem. Czy zamiast oleju mogę łykać omegę 3+ z KFD?
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Warzywa oczywiście będą, nie dodałem ich do planu bo nie wiem jak z gramaturą. Podałem przykładowy plan, czy dobrze to zrozumiałem. Czy zamiast oleju mogę łykać omegę 3+ z KFD?

    a wiesz ile musiałbyś jej suplementować żeby zastąpić olej?  :KFD: polecam zastąpić olej nasionami, orzechami, awokado w tej samej ilości kcal


    • 1

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

     czy dobrze to zrozumiałem. 

    ale skąd mamy to wiedzieć skoro nie wrzuciłeś tego co napisali Ci w ar.pl...


    • 1

    #6
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Jest dodane w spojlerze. Ok olej zostaje. Znajomi twierdzą że dieta jest słaba, chciałbym ich wyprowadzić z biegu, nie wydaje mi się żeby massiv źle to rozpisał


    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Ok olej zostaje.

    wydaje mi się, że nie rozumiesz założenia tej diety - to jest schemat, nie musisz się trzymać kurczowo produktów które Massive Ci zaproponował, stosuj zamienniki zachowując rozkład makroskładników, dlatego nie do końca tej olej bedzie dobry jeśli będziesz go stosował w każdym posiłku jak to masz rozpisane, w jednym daj orzechy w kolejnym nasiona, jeszcze w innym awokado itd... to samo robisz ze źródłem białka i węglowodanów. Druga sprawa za dietę zapłaciłeś grosze, porównując to do oferty takiego dietetyka który musiałby rozpisać Ci posiłki na cały tydzień i odpowiednio ją zbilansować na podstawie Twoich badań, musiałbyś wyłożyć co najmniej 250-300 zł - na 30 dni diety. Twoi znajomi mają rację, dieta jest słaba porównując ją do innych ofert, ale za tą kasę myślę że nie znajdziesz nic lepszego na rynku.


    • 1

    #8
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Wiem że zapłaciłem grosze i nie narzekam, mam jakiś obraz jak to powinno wyglądać, potrzebuję tylko paru podpowiedzi, bo czytam o tym wszystkim i mam tylko coraz większy sajgon w głowie.  Dodaję dwa posiłki, chcę tylko wiedzieć czy tak mają one wyglądać i czy idę w dobrym kierunku. 

    Pozdrawiam 

     Edit: masło orzechowe też się nada?

    b9a1cab13dec4dacc9103da92256174c.png


    • 0

    #9
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    20g oleju rzepakowego jaką ilością, jakich orzechów lub nasion zastąpić?


    • 0

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    20g oleju rzepakowego jaką ilością, jakich orzechów lub nasion zastąpić?

    20g oleju rzepakowego - to około 180 kcal, w tej samej ilości kcal masz 30g orzechów to samo z nasionami, przecież to proste wystarczy wpisać w dowolną aplikację typu fittatu czy Myfitnesspal


    • 1

    #11
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Dziękuję za odpowiedzi, już zacząłem ogarniać całe te liczenie. I te wartości które są na samym dole rozpiski są wartościami maksymalnymi jakie mam spożywać?
    • 0

    #12
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dziękuję za odpowiedzi, już zacząłem ogarniać całe te liczenie. I te wartości które są na samym dole rozpiski są wartościami maksymalnymi jakie mam spożywać?

    jeśli Ci się uda idealnie celować w kcal i makro to wtedy będziesz miał jakiś obraz tego jak działają na Ciebie takie ilości, później będziesz mógł wprowadzić korekty w zależności od postępów redukcji


    • 1

    #13
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Taki rozkład makro na start będzie dobry? Screenshot_2018-05-15-12-47-29-399_com.fitatu.tracker.png
    • 0

    #14
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    to w które w końcu makro będziesz stosował bo nie do końca rozumiem, powyżej wklejasz zrzuty ekranu z 2300-2400 kcal, a w aplikacji jest już 2500 ? względem całego tygodnia to już spore różnice


    • 0

    #15
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Myślę żeby zacząć od 2500kcal. W aplikacji dodałem wszystkie składniki, które byłyby w posiłkach. W dni nietreningowe jeść taki sam posiłek(3) jak w treningowe? Nie zadużo węgli mi wyszło? Początki chyba zawsze są trudne.
    • 0

    #16
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5669 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Myślę żeby zacząć od 2500kcal. W aplikacji dodałem wszystkie składniki, które byłyby w posiłkach. W dni nietreningowe jeść taki sam posiłek(3) jak w treningowe? Nie zadużo węgli mi wyszło? Początki chyba zawsze są trudne.

    nie rozumiem po co kombinujesz, dostałeś przykładową dietę od Massive i trzymaj się tych makro ale zamieniaj produkty tak żey makro i kcal się zgadzały, nic więcej  :KFD:  największy problem redukujących wagę to ciągłe zmiany i kombinacje. Massive udostępnia makro posiłków z tego co pamiętam, więc podmieniasz tylko produkty i obserwujesz przez najbliższe 2-3 tygodnie jak zmienia się waga, wyciągasz średnią, mierzysz pas i podejmujesz decyzje, jeśli waga za szybko spadnie to możesz lekko dodać kcal (około 100 głównie z węglowodanów) i dalej czekasz na efekty kolejne kilkanaście dni, waga nie spada? no to dodajesz aktywności w pierwszej kolejności i dalej czekasz kilkanaście dni i tak podejmujesz decyzje aż do uzyskania zadowalających Cię efektów.


    • 0

    #17
    Psilocybe

    Psilocybe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Czyli się zgadza, dzięki za wyjaśnienie tematu.Screenshot_2018-05-15-14-52-34-300_com.adobe.reader.png Screenshot_2018-05-15-14-52-56-496_com.fitatu.tracker.png
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko