Jump to content

Photo

Plan do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
daw1d3k

daw1d3k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam zrealizowalem jak do tej pory takie plany :

    pon-sroda-piatek  
    1.Przysiad12 powtorzeń 5 serii 
    2.Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtorzeń 5 serii 
    3.Martwy ciąg 12 powtorzeń 5 serii 
    4.Wiosłowanie 12 powtorzeń 5 serii 

     

    Nastepnie zmienilem na plan :

    pon-sroda-piatek 
    1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie 
    2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie 
    3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie 
    4.Military press 10 powtorzen po 4 serie 
    5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie 
    6.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie 

     

    Chce teraz zaczac wprowadzac inny trzeci plan,

    co sadzicie o realizacji takiego? 

     

    Seria po serii moze byc wiekszy ciezar. 6 tygodni

    Miesiac 3. Tydzien 1

    Poniedzialek

    -Przysiad - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wyciskanie sztangi lezac - 5 serii - 8 powtorzen

    -Military press - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen

    -Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen

    Środa

    -Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen

    -Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie francuskie - 5 serii - 10 powtorzen

    -Uginanie hantli z supinacja  - 5 serii - 10 powtorzen

    Piatek

    -Przysiad - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wyciskanie sztangi lezac - 5 serii - 8 powtorzen

    -Military press - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen

    -Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen

    Miesiac 3. Tydzien 2

    Poniedzialek

    -Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen

    -Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie francuskie - 5 serii - 10 powtorzen

    -Uginanie hantli z supinacja  - 5 serii - 10 powtorzen

    Sroda

    -Przysiad - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wyciskanie sztangi lezac - 5 serii - 8 powtorzen

    -Military press - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen

    -Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen

    -Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen

    Piatek

    -Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen

    -Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii - 10 powtorzen

    -Wyciskanie francuskie - 5 serii - 10 powtorzen

    -Uginanie hantli z supinacja  - 5 serii - 10 powtorzen

     

    tydz 1 >2>1>2 i tak na zmiane?


    Edited by IMADŁO, 22 December 2017 - 18:32 PM.
    przeniesiono z działu trening dla średnio i zaawansowanych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil ;)


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    J.w. 

    Wiek i staż przede wszystkim.


    • 0

    #4
    daw1d3k

    daw1d3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    edytowane


    • 0

    #5
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Nie jesteś średniozaawansowany. Trening ok ja bym może zamienił MC przed przysiadem przednim. Klasyczne FBW. Czemu tak często zmieniasz trening?


    • 0

    #6
    daw1d3k

    daw1d3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    poniewaz ciezko mi juz idzie doszedlem do pewnych ciezarow 


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    poniewaz ciezko mi juz idzie doszedlem do pewnych ciezarow 

    Po 3 miesiącach? przesadzasz z tym średnio...

     

    Moim zdaniem zbyt szybko zmieniasz plany.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko