Witam zrealizowalem jak do tej pory takie plany :

pon-sroda-piatek  
1.Przysiad12 powtorzeń 5 serii 
2.Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtorzeń 5 serii 
3.Martwy ciąg 12 powtorzeń 5 serii 
4.Wiosłowanie 12 powtorzeń 5 serii 

Nastepnie zmienilem na plan :

pon-sroda-piatek 
1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie 
2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie 
3.Martwy ciąg 10 powtorzen po 4 serie 
4.Military press 10 powtorzen po 4 serie 
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 10 powtorzen po 4 serie 
6.Uginanie ze sztangą prostą 10 powtorzen po 4 serie 

Chce teraz zaczac wprowadzac inny trzeci plan,

co sadzicie o realizacji takiego? 

Seria po serii moze byc wiekszy ciezar. 6 tygodni

Miesiac 3. Tydzien 1

Poniedzialek

-Przysiad - 5 serii - 8 powtorzen

-Wyciskanie sztangi lezac - 5 serii - 8 powtorzen

-Military press - 5 serii - 8 powtorzen

-Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen

-Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen

-Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen

Środa

-Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen

-Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie francuskie - 5 serii - 10 powtorzen

-Uginanie hantli z supinacja  - 5 serii - 10 powtorzen

Piatek

-Przysiad - 5 serii - 8 powtorzen

-Wyciskanie sztangi lezac - 5 serii - 8 powtorzen

-Military press - 5 serii - 8 powtorzen

-Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen

-Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen

-Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen

Miesiac 3. Tydzien 2

Poniedzialek

-Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen

-Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie francuskie - 5 serii - 10 powtorzen

-Uginanie hantli z supinacja  - 5 serii - 10 powtorzen

Sroda

-Przysiad - 5 serii - 8 powtorzen

-Wyciskanie sztangi lezac - 5 serii - 8 powtorzen

-Military press - 5 serii - 8 powtorzen

-Wioslowanie - 5 serii - 8 powtorzen

-Wyciskanie waskie z flarowaniem lokciami - 5 serii - 8 powtorzen

-Uginanie stojac ze sztanga prosta - 5 serii - 8 powtorzen

Piatek

-Przysiady przednie - 5 serii - 10 powtorzen

-Martwy ciąg - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii - 10 powtorzen

-Wyciskanie francuskie - 5 serii - 10 powtorzen

-Uginanie hantli z supinacja  - 5 serii - 10 powtorzen

tydz 1 >2>1>2 i tak na zmiane?

Edited by IMADŁO, 22 December 2017 - 18:32 PM.
przeniesiono z działu trening dla średnio i zaawansowanych.

Wypełnij profil

J.w. 

Wiek i staż przede wszystkim.

edytowane

Nie jesteś średniozaawansowany. Trening ok ja bym może zamienił MC przed przysiadem przednim. Klasyczne FBW. Czemu tak często zmieniasz trening?

poniewaz ciezko mi juz idzie doszedlem do pewnych ciezarow 

poniewaz ciezko mi juz idzie doszedlem do pewnych ciezarow 

Po 3 miesiącach? przesadzasz z tym średnio...

Moim zdaniem zbyt szybko zmieniasz plany.