Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_985723

uzytkownik_985723

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Wiek 19 lat

Wzrost skromne 198 cm

Waga 90 kg

Cel -> masa

 

Trening 3-dniowy ABC

 

Dzień: A
 
1.przysiad                   5x4-6
2.plaska                      4x6-8
3.wioslo                       3x8-10
4.ohp                           5x4-6
5.uginanie   bic            3x8-10
6.wasko   tric               4x4-6
 
 
 
Dzień: B
 
1. ściąganie wyciągu dolnego do klatki    4x6-8
2.Martwy ciąg klasyk              5x4-6
3.skos  klata                          3x8-10
4.wznosy w bok                     3x12-15
5.wyciąg  górny podchwyt      4x4-6
6.francuz                                3x8-10
 
 
 
Dzień : C
 
1.przysiad                      3x8-10
2.plaska                         5x4-6
3.wyciąg górny nachwyt 4x6-8  
4.ohp                             3x8-10
5.mlotki bic                     3x6-8
6.prostowanie ramion wyciąg górny   tric  3x6-8

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

A staż?


  • 0

#3
uzytkownik_985723

uzytkownik_985723

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

0 miesięcy


  • 0

#4
uzytkownik_61557

uzytkownik_61557

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 420 postów

Wiek 19 lat

Wzrost skromne 198 cm

Waga 90 kg

Cel -> masa

 

Trening 3-dniowy ABC

 

Dzień: A
 
1.przysiad                   5x4-6
2.plaska                      4x6-8
3.wioslo                       3x8-10
4.ohp                           5x4-6
5.uginanie   bic            3x8-10
6.wasko   tric               4x4-6
 
Może być, ewentualnie zamień kolejnością ławę i wiosło. Ale może tak zostać.
 

 
 
Dzień: B
 
1. ściąganie wyciągu dolnego do klatki    4x6-8
2.Martwy ciąg klasyk              5x4-6
3.skos  klata                          3x8-10
4.wznosy w bok                     3x12-15
5.wyciąg  górny podchwyt      4x4-6
6.francuz                                3x8-10
 
Te ściąganie wyciągu dolnego przed martwym ciągiem to kiepski pomysł - chyba, że celem np. wstępnej aktywacji konkretnych włókien mięśniowych / prefatygi itd. (jak jesteś początkujący - a jesteś - to na razie nie baw się w tego typu rzeczy, poznaj najpierw swój organizm).
 
 

 
 
 
Dzień : C
 
1.przysiad                      3x8-10
2.plaska                         5x4-6
3.wyciąg górny nachwyt 4x6-8  
4.ohp                             3x8-10
5.mlotki bic                     3x6-8
6.prostowanie ramion wyciąg górny   tric  3x6-8

 

Daj tu np. przysiady przednie / wykroki. Wyciskanie poziomo już miałeś, na skosie także, tak więc może pompki na poręczach?

 

Ograniczaj te wyciągi, zamiast nich wrzuciłbym podciąganie. OHP zamiennie z wyciskaniem żołnierskim.


  • 0

#5
uzytkownik_985723

uzytkownik_985723

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Na razie podciąganie odpada bo jestem za słaby. Czy wyciąg może być dobrą jak nie jedyną alternatywą tego ćwiczenia?


  • 0

#6
uzytkownik_905041

uzytkownik_905041

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 810 postów

Na razie podciąganie odpada bo jestem za słaby. Czy wyciąg może być dobrą jak nie jedyną alternatywą tego ćwiczenia?

Wyciąg jest dobrą alternatywą, jak najbardziej. Możesz także robić powtórzenia negatywne, czyli tylko bardzo powoli się opuszczać (doskakujesz do drążka i bardzo powoli się opuszczasz - też bardzo fajna opcja).


  • 0