Plan do oceny

Wiek 19 lat

Wzrost skromne 198 cm

Waga 90 kg

Cel -> masa

Trening 3-dniowy ABC

A staż?

0 miesięcy

Wiek 19 lat

Wzrost skromne 198 cm

Waga 90 kg

Cel -> masa

 

Trening 3-dniowy ABC

 

Dzień: A

 

1.przysiad                   5x4-6

2.plaska                      4x6-8

3.wioslo                       3x8-10

4.ohp                           5x4-6

5.uginanie   bic            3x8-10

6.wasko   tric               4x4-6

 

 

Dzień: B

 

1. ściąganie wyciągu dolnego do klatki    4x6-8

2.Martwy ciąg klasyk              5x4-6

3.skos  klata                          3x8-10

4.wznosy w bok                     3x12-15

5.wyciąg  górny podchwyt      4x4-6

6.francuz                                3x8-10

 

 

 

Dzień : C

 

1.przysiad                      3x8-10

2.plaska                         5x4-6

3.wyciąg górny nachwyt 4x6-8  

4.ohp                             3x8-10

5.mlotki bic                     3x6-8

6.prostowanie ramion wyciąg górny   tric  3x6-8

Daj tu np. przysiady przednie / wykroki. Wyciskanie poziomo już miałeś, na skosie także, tak więc może pompki na poręczach?

Ograniczaj te wyciągi, zamiast nich wrzuciłbym podciąganie. OHP zamiennie z wyciskaniem żołnierskim.

Na razie podciąganie odpada bo jestem za słaby. Czy wyciąg może być dobrą jak nie jedyną alternatywą tego ćwiczenia?

Na razie podciąganie odpada bo jestem za słaby. Czy wyciąg może być dobrą jak nie jedyną alternatywą tego ćwiczenia?

Wyciąg jest dobrą alternatywą, jak najbardziej. Możesz także robić powtórzenia negatywne, czyli tylko bardzo powoli się opuszczać (doskakujesz do drążka i bardzo powoli się opuszczasz - też bardzo fajna opcja).