Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny.

- - - - - plan ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

Hej, ćwiczę kilka lat z przerwami można powiedzieć, że od czerwca do września ćwiczę bardzo rzadko. Chciałbym was prosić o sprawdzenie tego planu który sam ułożyłem pod siebie niestety nie mogę wykonywać MC i siadów ( stwierdzony kręgozmyk).

 

 

 

PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 24
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

Nie mam obecnie czym zmierzyć wymiarów, ale przesyłam zdjęcie


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: około 130kg x 6pow. (kiedyś)
MARTWY CIĄG: 166x 6pow. (kiedyś)
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [80x 8pow :(
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 64x 8pow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : hantla 26kgx 8pow

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Chciałbym 1-2 miesiące skupić się na jakości mięśni a później redukcja

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : modyfikowałem trening który dałem do oceny. Ćwiczę tak od września 2015

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: Kręgozmyk
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
Poręcze do pompek
Drążek do podciągania

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Niestety nie stosuje diety staram odżywiać się zdrowo (nie zawsze to wychodzi) pracuję przy obsłudze imprez masowych i u mnie to wygląda tak tyje przez okres 4 miesięcy dostaje brzuszka kilku kilogramów a później przez 6 miesięcy siedzę na siłowni dodaje aeroby i znowu wygladam dobrze i tak już któryś rok.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: 1.5 miesiąca temu kreatyna, obecnie białko, bcaa i beta alanina (odstawie ją chyba bo mnie zamula)

 

 

 

PON
1. Wyciskanie leżąc RAMPA zamknięta 5 serii 8 pow. ( maksymalne obciążenie w 2 ostatnich seriach)
2. Wyciskanie Hantli głową do góry 4s 10/8pow
3. Wyciskanie głową do dołu 4s 10/8pow
4. Pompki na poręczach 4x12pow
1.Wyciskanie francuskie Rampa zamknięta 5 serii 8pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach)
2. Ściąganie liny wyciąg górny 4s 10 pow
3. Kick back 4s. 12 pow do każdej serii dokładanie ciężaru.

Śr
1. Ściąganie drążka górnego do klaty 4s 12/10 pow
2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta 5s. 8 pow
3. Ściąganie drążka górnego do klaty uchwyt neutralny 4s 10pow
4. Ściąganie drążka dolnego do brzucha uchwyt neutralny 4s. 10pow,
1. Uginanie ramion z supinacją 4x 10pow 60' przerwy
2 Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x10 60' przerwy
3 Uginanie hantli o kolano 4s 12/10 pow

Pt
1. Prostowanie nóg 4s 10pow
2. Uginanie nóg 4s 10 pow
3. Wspięcia na palce 4s max
1. Wyciskanie hantli w siadzie RAMPA zamknięta 5s. 8 pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach)
2. Unoszenie hantli na boki 4s x 15/12pow
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 pow

 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko