Plan do oceny

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy :) Byłem kilkanaście miesięcy na redukcji, jednak nie miałem zbytnio dużej wiedzy dlatego waga poleciała, a skóra została - szczególnie na brzuchu (dlatego na treningu brzusia poświęcam najwięcej uwagi). Chcę abyście mi ocenili, w razie potrzeby napisali co jest źle, jakie ćwiczenia dodać, jakich nie łączyć itp. Jeszcze dodam, że jedynie co posiadam w domu to: hantle, ławeczke, matę do ćwiczeń oraz drążek (choć unikam go ponieważ nie umiem się podciągać.

 

Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramie

- Wyciskanie na ławce poziomej - 15-10-10

- wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) - 15-10-10

- rozpiętki na ławce poziomej - 10-10-5

- Przenoszenie hantla za głowę - 15-15-15

- Pompki - 15-10-5

 

- Uginanie ramion z supinacją - 15-10-10

- Uginanie ramion (młotek) - 15-10-10

- Uginanie ramion z supinacją w siadzie - 10-10-10

- Uginanie ramion z podporem o kolano - 10-10-10

 

- Zwis na drążku - 3x10-15 sekund

- Rotacja nadgarstków z hantlami - 10-10-10

 

Wtorek - Ramiona + Triceps

- Wyciskanie sztangielek stojąc - 15/10/10

- Unoszenie sztangielek bokiem - 10/10/10

- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 15/15/15

- Arnoldki - 10/10/10

 

- Wiosłowanie francuskie - 15/10/10

- Wiosłowanie francuskie leżąc - 10/10/5

- Pompki w wąskim chwycie - 10/5/5

 

Środa - Nogi + Aeroby

- Wykroki - 15/10/10

- Przysiady z obciążeniem - 15/15/15

- Rower stacjonarny - 45-60 minut (z wiekszym obciążeniem, dlatego, żeby dodatkowo obciążyć nogi)

 

Czwartek - Wolne

 

Piątek - Brzuch + Plecy + Biceps

- Brzuch (ćwiczeń mam 7 + ćwiczenia na zmianę więc nie bd rozpisywać, no chyba że będziecie chcieli)

 

- Wiosłowanie sztangielką stojąc - 15/10/10

- Wiosłowanie sztangielką na ławeczce - 10/10/5

- Martwy ciąg - 15/10/10 

 

- Uginanie ramion z supinacją - 15-10-10

- Uginanie ramion (młotek) - 15-10-10

- Uginanie ramion z supinacją w siadzie - 10-10-10

- Uginanie ramion z podporem o kolano - 10-10-10

 

Sobota, Niedziel - 1 dzień wolny, a jeden dzień basen (wypada albo w sobotę, albo w niedzielę)