Plan Do Oceny.

Trening na redukcje pod diete 2125,29 kcal

DZIEŃ 1

Poniedziałek:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

 

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

 

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

 

DZIEŃ 2

Wtorek:

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12-15
2. .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 12-15
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
4. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12-15

 

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

 

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 12-15

 

DZIEŃ 3

Środa:

Uda:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 15-25
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

 

Brzuch:
jak w poniedziałek

 

Czwartek – WOLNE

Piątek – jak w poniedziałek

Sobota i niedziela – WOLNE

Poniedziałek – jak we wtorek


I Suplementacja:
Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional

CLENBUREXIN

L-CARNITINE + GREEN TEA

MRM Meta Burn EF

i do tego jakies białko. Jakieś propozycje?

Profil.