Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
futurekox

futurekox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

po 2 miesiącach ćwiczeń bez diety, postanowiłem ruszyć ze startem roku akademickiego z dietą i odświeżyć plan treningowy, wyszło coś takiego:

 

-trening co 2/3 dni cyklem ABC bez sztywnych dni treningowych

-wszystkie serie wykonywane tym samym ciężarem

-dodawanie ciężarów:

    duże partie-34 powtórzeń

    małe partie-26 powtórzeń

 

Dzień A - Klatka, Triceps

wyciskanie sztangi płasko - 4s

wyciskanie sztangi skos - 4s

ściąganie linek w bramie - 4s

pompki na poręczach - 4s+ (do upadku mięśni, ciężko mi nazwać moje 2/3/4/5 powtórzeń serią, niestety na nowej siłowni nie ma maszyny z - obciążeniem)

wyciskanie francuskie leżąc - 3s

prostowanie przedramion w opadzie - 3s

dodatkowo brzuch:

-skłony boczne ze sztangielkami - 4s max

-unoszenie nóg na stojaku - 4s max

 

Dzień B - Plecy, Biceps

wiosłowanie sztangą - 4s

wyciąg górny do klatki -4s

wznosy barków -4s

uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 3s

uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3s

modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s

dodatkowo przedramiona:

-uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem -4s

-zwijarka/inne cwiczenie na przedramie - 4s

 

Dzień C - Nogi, Barki

przysiad ze sztangą - 4s

przywodzenie na maszynie - 4s

wspięcia na palce stojąc - 4s

przyciąganie sztangi do brody - 3s

unoszenie sztangielek w bok siedząc - 3s

rotacja zewnętrzna ramion - 3s

dodatkowo brzuch:

-skłony boczne ze sztangielkami - 4s max

-unoszenie nóg na stojaku - 4s max

 

z góry dziękuję za odpowiedzi ;) :hug:


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wiek? Wypełnij profil.

 

Masz dostęp do siłowni tak?

 

Plan jest chaotyczny i brakuje ważnych podstawowych ćwiczeń.

 

Nie bardzo rozumiem ,zamierzasz wykonywać po 34 powtórzenia na duże partie mięśni i 26 na małe? 

 

Czy może przypadkiem chodzi Ci o łączną liczbę serii ? 


  • 0

#3
futurekox

futurekox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

już odpowiadam:
 

wiek - 20

 

na duże partie robię 4s na małe 3s

jeżeli danym ciężarem w ciągu 4s zrobie łącznie 34 powtórzenia to na następnym treningu dokładam obciążenie

 

co do ćwiczeń:

wybrałem takie, które myślę, że opanowałem technicznie, byłbym wdzięczny jeśli uzupełnisz


i tak mam dostęp do siłowni


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko