Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
TrzeszczacyWorek

TrzeszczacyWorek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów

Ktory plan lepszy dla mnie ?

 

cwicze ponad rok ,mam 17 lat i moim celem jest budowanie miecha . Teraz jj na masie

 

 

 

1 opcja to Full body

 

 

SIAD 5X5

WYCISKANIE LEZAC 5X5

WIOSLOWANIE 5X5

WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5X5

PODCIĄGANIE 5X5

WZNOSY BOKIEM 3X10

FRANCUZ 3X10

 

W B ZAMIAST SIADÓW ROBIE MC 5X5 

 

 

 

2.opcja to Push pull  

 

 

Push 

 

Siad 4s

wyprosty na maszynie 4s

WL 4s

WL + 4s

Wyciskanie wojskowe 3s

Wznosy bokiem 3s

Wąskie 3s

Francuz 3s

 

Pull 

 

Mc 4s

WIoslo 4s

2ki na maszynie (nogi ) 4s

Facepull 4s

Uginanie 3s

Modlitewnik 3s

Szrugsy 4s

 

i w jednym push robie mniej powt silowo a w innym wiecej powt hyper 

 

 

 

i 3 opcja 

 

 

SPLIT 

 

 

 

Poniedziałek : Klatka piersiowa  ,łydki 

 

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s

2.Wyciskanie hantli skos + 4s

3.Wyciskanie sztangi na skosie - 4s

4.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s

 

1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s

2.Wspięcia na maszynie siedząc 4s

 

Środa : Plecy ,triceps 

 

1.Martwy Ciąg 4s

2.Podciąganie 3s

3.Wiosłowanie sztangą 4s

4.Sciąganie drążka wyciąg górny 3s

5.sciaganie kierownicy z wyciągu dolnego 3s

 

1.Wyciskanie wąskie 3s

2.Uginanie sztangą łamaną do czoła ( sqllCrashers) 3s

3.Brama 3s

4.Linki z bramy 3s

 

Piątek : Barki ,biceps

 

1.Wyciskanie żołnierskie 4s

2.Arnoldki 4s

3.Wznosy bokiem 4s

4.Facepull 4s

 

1.uginanie sztangi stojąc 4s

2.uginanie hantli z rotacją nadgarstka 4s

3.modlitewnik 4s 

 

Sobota : Nogi i lekko łydki 

 

1.Siady 4s

2.Wykroki 4s

3.wyprosty nóg na 4 głowe 4s 

4.Mc na prostych nogach 4s 

 

1.Wspięcia bez ciężaru na jednej nodze 4s 

 

 

W SPLICIE Z POWT RÓŻNIE. NP W GŁOWNYCH CWICZENIACH 6 POWT A W INNYCH PO 10 ,CZY 8 !

 

 

 

 

ktory plan najlepszy bedzie ?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan do oceny , Split 4-dniowy do oceny | Prosze o ocene i ewentualne poprawki , Plan do oceny , Plan treningowy | Pomocy , Trening FBW | Do oceny ;d



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko