Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nuks

Nuks

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam mam plan do oceny moim celem jes poleprzenie sylwetki



    Klata-Triceps-Brzuch: poniedzialek

    -Wyciskanie sztanki szerokie 3s 8-10p
    -wyciskanie sztangielek 3s 8-10p
    -Rozpietki waskie 3s 8-10p

    -wyciskanie sztangi waskie 2s 8-10p
    -pompki waskie 2s 8-10p
    -pompki tylne 2s 8-10p

    -spiecia brzucha 2s 8-10p
    -spiecia brzucha boczne 2s 8-10p
    -wznosy kolan na drazku 2s 8-10p


    Plecy-Biceps-Brzuch: wtorek

    -martwy ciag 3s 8-10p
    -wioslowanie 3s 8-10p
    -podciaganie 3s 8-10p

    -uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 2s 8-10p
    -uginanie przedramion ze sztanga nadchwyt 2s 8-10p
    -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 8-10p


    -spiecia brzucha 2s 8-10p
    -spiecia brzucha boczne 2s 8-10p
    -wznosy kolan na drazku 2s 8-10p

    Nogi-Barki-Brzuch: sroda

    -przysiady ze sztanga na barkach 3s 8-10p
    -wykroki ze sztanga na barkach 3s 8-10p
    -wysoki step ze sztanga na barkach 3s 8-10p

    -unoszenie sztangielek przed siebie 2s 8-10p
    -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p
    -unoszenie sztangielek za siebie 2s 8-10p
    -wyciskanie sztangielek do gory 2s 8-10p

    -spiecia brzucha 2s 8-10p
    -spiecia brzucha boczne 2s 8-10p
    -wznosy kolan na drazku 2s 8-10p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 0

    #3
    Nuks

    Nuks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Juz uzupelnilem wypowie sie ktos ?
    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    nogi z barkami to złe połączenie.
    Spróbuj push/pull lub fbw


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    klasyczny nudnawy split. Jak wcześniej ćwiczyłes ?


    • 0

    #6
    Nuks

    Nuks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    na poczatku cwiczylem z obciazeniem swojego ciala ,potem trenowalem w domowej silowni trening fbw chodzilem na treningi mma , bjj po wakacjach bede nadal . 


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    obecnie ile dni masz na trening  ? 3 czy 4 ?


    • 0

    #8
    Nuks

    Nuks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    3


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w takim razie na 3dni proponuję FBW, push&pull bądź push/pull/legs


    • 0

    #10
    Nuks

    Nuks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Plan A:
     
    -przysiady 5x5
    -wioslowanie 5x5
    -wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
     
    Plan B:
     
    -przysiady 5x5
    -martwy ciag 5x5
    -wyciskanie żolnierskie 5x5 
     
    dzien 1 : A
    dzien 2 : B
    dziec 3 : A
     
    co tydzien moze byc wieksze obciarzenie o 5kg ? bo mam taleze po 2,5 kg i ciezsze 

    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w B przysiad już zbedny, dodaj podciaganie na drążku i dipsy.

    dokładki jak masz możliwość, to proponuję 2,5kg.


    • 0

    #12
    Nuks

    Nuks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Plan A:
     
    -przysiady 5x5
    -wioslowanie 5x5
    -wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
     
    Plan B:
     
    -podciąganie 5x5
    -dipsy 5x5 
    -martwy ciag 5x5
    -wyciskanie żolnierskie 5x5
     
    cos w tym stylu ? 

    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w B martwy jako pierwszy, potem żołnierz, drązek i dipsy.

    do A dorzuć high pull (jako pierwszy)


    • 1

    #14
    Nuks

    Nuks

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    dzieki za porady przydadza sie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko