Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rapik

Rapik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Witam.  :rolleyes:

Wczoraj postanowiłem zrobić sobie jakiś plan, jest to mój pierwszy. :) Doradźcie co dorzucić albo zamienić.  :rolleyes:

 

 

Poniedziałek( Klatka+biceps+triceps)
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
-Rozpiętki 3x10
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 wyciskanie francuskie hantla leżąc 3x10 + siedząc
BICEPS
-modlitewnik
-uginanie przedramion w podporze o kolano
Wtorek(Plecy+triceps+brzuch)
PLECY
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą 3x10
BRZUCH
-brzuszki 50-100
TRICEPS up.
Czwartek(Uda+łydki+Przedramię)
NOGI
-Przysiady ze sztangą na barkach + przysiad ze sztangą z przodu 3x10
PRZEDRAMIĘ
-uginanie nadgarstków3x15
Piątek (Barki+Kaptur+brzuch+biceps+Triceps)
KAPTUR
-szrugsy 3x10
BRZUCH
-Brzuszki 50-100
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą/hantlami stojąc/siedząc (rożne chwyty) 3x10
-modlitewnik
TRICEPS
- rożnego rodzaju prostowanie rąk na wyciągu 3x15
-wyciskanie francuskie
Sobota( Brzuch+Biceps+Triceps+Nogi)
-pompki
-brzuszki
-wyciskanie francuskie
-przysiady

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

plan do niczego. poczytaj o fbw.


  • 1

#3
Rapik

Rapik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

plan do niczego. poczytaj o fbw.

ehh no już od 2 dni siedze i czytam i nie wiem jak mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń ile serii ;/ Mógłbyś jakoś pomóc? Chociaz na wzór tak ułożyć?


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/ chyba, że Cię FBW nie interesuje to wtedy np. push&pull.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko